Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın. Protein, saatlerce tok ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilecek doyurucu bir besindir. İyi protein kaynakları arasında yumurta, yoğurt, protein tozu içeren yulaf ezmesi ve protein tozu içeren smoothieler yer alır.
Düzenli yemekler ve atıştırmalıklar yiyin. Her 3-4 saatte bir yemek yemek, çok acıkmaktan ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Bütün, işlenmemiş gıdaları seçin. Bütün gıdalar işlenmiş gıdalardan daha doyurucu ve besleyicidir. Ayrıca kalori ve şeker bakımından daha düşüktürler, bu da kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Bol miktarda su için. Susuz kalmamak kendinizi tok ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilir. Günde 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin.
Yeterince uyuyun. Uykusuz kaldığınızda vücudunuz açlığı tetikleyen ghrelin hormonunu daha fazla üretir. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
Düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olabilir; bu da kendinizi tok ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilir.
Stresi yönetin. Stres aşırı yemeye yol açabilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
Ek İpuçları:
Yavaş ve dikkatli yiyin. Yemeğinizin tadına ve dokusuna dikkat edin ve her lokmanın tadını çıkarın. Bu, yemeğinizden daha memnun kalmanıza yardımcı olacaktır.
Daha küçük tabak ve kaseler kullanın. Bu, porsiyonlarınızı kontrol etmenize ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Baştan çıkarıcı yiyeceklerden kurtulun. Evinizde sağlıksız yiyecekler varsa onları yeme olasılığınız daha yüksektir. Bu yiyeceklerden kurtulun ve bunları sağlıklı seçeneklerle değiştirin.
Doktorunuzla konuşun. Kronik açlıkla mücadele ediyorsanız doktorunuzla konuşun. Açlığınıza neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir.