Bazı gıdalar bazı insanlarda IBS semptomlarını tetikleyebilir. Bu gıdalar şunları içerir:
* Yüksek lifli gıdalar: Fasulye, mercimek, tam tahıllar ve sebzeler gibi lif oranı yüksek gıdalar IBS'li kişilerde şişkinlik ve gaza neden olabilir.
* Çözünmeyen lif: Buğday kepeği, kuruyemişler ve tohumlar gibi gıdalarda bulunan çözünmeyen lif de şişkinliğe ve gaza neden olabilir.
* Süt ürünleri: Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri bazı kişilerde IBS semptomlarını tetikleyebilir.
* Buğday ürünleri: Ekmek, makarna ve tahıl gibi buğday ürünleri bazı kişilerde IBS semptomlarını tetikleyebilir.
* Diğer yiyecekler: IBS semptomlarını tetikleyebilecek diğer yiyecekler arasında yapay tatlandırıcılar, alkol, kafein ve gazlı içecekler bulunur.
IBS'li herkesin aynı tetikleyicileri yaşamayacağını unutmamak önemlidir. Belirtilerinizi tetikleyen yiyecekleri belirlemek ve bunlardan kaçınmak önemlidir.
Diyet değişikliklerine ek olarak, IBS semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilecek başka yaşam tarzı değişiklikleri de vardır:
* Yeterli uyku :Yeterli uyku almak, stresi azaltmanıza ve genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir; bu da IBS üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
* Düzenli egzersiz: Düzenli egzersiz sindirim fonksiyonunu iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
* Meditasyon: Meditasyon ve diğer rahatlama teknikleri stresi azaltmaya ve IBS semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
* Stresli durumlardan kaçının: Stres IBS semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Egzersiz, meditasyon veya bir terapistle konuşmak gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
IBS semptomları yaşıyorsanız, semptomlarınıza neden olabilecek diğer koşulları dışlamak için doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz ayrıca IBS'nizi yönetmenize yardımcı olabilecek tedaviler ve yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir.