serbest ağırlık ve fitness makineleri kullanılarak ağırlık kaldırma kas tonusu ve kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmak için harika bir yoldur . Kardiyovasküler dayanıklılık artar hafif ağırlıklar ile daha fazla tekrarlar yaparken ağır ağırlıklar ile daha az tekrar yaparak , gücünü arttırır .
, Kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak rahat 10-25 kez asansör bir ağırlık seçin. Ağırlık kaldırırkenkilo düşürücü zaman nefes , Nefes
, gücünü artırmak 10 kez 7 asansör bir ağırlık seçin , ama emin o yeteneğinizi dizidoruk yapmak için . ; Eğer kontrollü bir hareket ileağırlık kaldırmak mümkün olmak istiyorum , ama bunu bir meydan okuma olmak istiyorum tricepsi ve trapez sesini geliştirmek için tamamlamak için harika bir egzersiz
: . 1. . Senin kollar uzanıyor , böylece yan kollarını tutun veyere paralel . Bu adımı tamamladıktan sonra , siz " kanatlar " outstretched.2 ile , bir uçak gibi görünmelidir . Lütfen weights.3 Pick up . Böylece eller şimdi head.4 biraz daha yüksekdirsek kollarınızı katlayın. Lütfen ağırlıkları başınızın üstünde karşılayacak kadarhavayaağırlıkları basın.
Gövde Stretching Stretching , kollar ve boyun da beceri geliştirmek için harika bir yoldur ve esneklik . Yoga videoları ve diğer ev egzersiz kasetlerini izliyor ve bu vücut parçaları içinbölümlerini tamamladıktan egzersiz almak için harika bir yol olsa da, bir kaç kez kendi üzerinde bir gün veya bir hafta yapabileceğiniz birkaç büyük menziller vardır ; . onlar sadece göğüs ve omuz yuvalarını açmak için
birkaç dakika sürebilir : 1. . Kadar arkasında possible.2 olarak ellerini hareket ettirin. . Sırt , ya da , bunu yapamaz ise , bir ip kapmak veip arkasında birbirine ellerinizi yaklaşmak
omuz bıçakları açmak için arkasında İnterlok eller : 1 . Önünüzde , dirsek bükülmüş kollar, koyun , böylece ellerinizi face.2 önünde doğrudan vardır . Doğru arm.3 altındasol kolunu hareket ettirin . Doğru arm.4 birdirsek altındadirseksol kol dolandırıcıyı taşıyın. Doğru arm.5 etrafındasol kolunu sarın . Sol parmaklarınızla veya fingertips.This ilesağ elinavuç kapmak ulaşmak için birkaç kez alabilir çok yoğun bir egzersizdir .
Direnç Eğitim
direnç bantları kullanarak , aynı zamanda mukavemet ve esneklik artırabilir. Direnç bantları stabil olmayan, hareketli nesnelerin sarılı ve kasları çalışmaya kılan bir şekilde doğru veya sizden uzağa çekilebilir . Bu bantlar kol ve omuz gücü üzerinde çalışmak için kullanılabilir
kol gücü üzerinde çalışmak için: . 1. . Hareketli olmayan ve kararlı object.2 direnç bandı sabitleyin. Gibi birçok kez düzenli nefes yapabilirsiniz vardır size doğrudirenç bandı çekin .