. Mayo Clinic çalışmalar sağlıksız yaşam tarzları olan insanların ileri yaşlarda kemikler mahmuzlarını sahip daha büyük bir şansa sahip olduğunu göstermektedir . Güçlü kemikler büyümeye ve korumak için besin güçlendirilmesi kalsiyum ve diğer kemik bol sindirmek .
2
Mukavemet tren . Do ağırlık taşıyan haftada 3 kez egzersizleri . Öncesi ve sonrası streç ve 2 dakika boyuncaegzersiz yapmak ve daha sonra 2 dakikalık bir mola. Köprü yapmak . Sırtüstü yatın veyerden kalçalarınızı kaldırın ve tutun . Bırakın ve tekrarlayın. Rotasyon ve Vücut uzantıları gibi diğer egzersizleri yapın . Daha güçlendirme egzersizleri için doktorunuza danışın .
3
diyet ve ılımlı egzersiz yoluyla kilo koruyun . Eklemleriniz üzerindebaskıyı azaltmak için sağlıklı düzeyde kilo tutmak .
4
az darbe spor oynayın. Futbol ve tenis gibi sporeklemlere kötü. Uygun amortisör olmadan çalışan eklem ağrısı neden olur ve kemik de mahmuzlar. Ne genç bir kişi olarak nasıl eklemleri ve kemikleri yıllarca hissedecek , böylece kemik çıkıntısı önlemek içinde ve dışında vücudunuza özen etkiler.