. Seviyeniz hastalığı riskini belirlemek ve ne kadar kan basıncını düşürmek gerekir yardımcı olacaktır tanımlayın. Rutin sağlık kontrolleri , kan basıncı tarama içermelidir . Ancak, daha yüksek bir risk altındadır düşünüyorsanız , kan basıncı düzenli olarak kontrol ettirin . Birçok eczane kendini izleme ekipman taşımak , ve kiliseler , hastaneler , itfaiye istasyonları ve klinikler genellikle ücretsiz gösterimleri sunuyoruz .
2
kolesterol düzeyi hakkında doktorunuzla konuşun ve size doğru çalışabilir ulaşılabilir bir hedef belirledi. Kolesterol seviyesini tartışmaya ek olarak , diğer sizin yönlerini tıbbi geçmişiniz ve alıyor herhangi bir ilaç tartışmak . Butedavi seçenekleri değiştirebilir . Bir egzersiz ve sağlıklı beslenme planı oluşturmak için doktorunuzla birlikte çalışın .
3 hemen egzersiz planı başlatın
. Bu bir spor salonu katılmadan yapılabilir . Birçok spor salonları , bireysel aerobik ve ağırlık kaldırma ekipmanları , yoga ve pilates dersleri , grup aerobik ve bisiklet sınıfları , kişisel eğitmenler ve diyetisyenler sunuyoruz . Bir spor salonu katılmadan dışında birçok seçenek vardır . Boş jogs , bisiklet veya Rollerskating kalp hızı artışı ve kan basıncı azaltmaya yardımcı olur , yürür .
4
bir egzersiz dostum bulun . Bir ortak ile çalışma dışarı , ister ya daspor salonu dışında , daha motive edici ve düzenli egzersiz devam etmek için hesap artar . Bu az bir angarya ve daha keyifli gibi görünüyor dışarı çalışma yapar.
5
günlük rutin fiziksel aktivite ekleyin. Uzak ofis binası veyabakkal park ederek yapmanız yürüyüşmiktarını artırın . Eğer yeterince yakın yaşıyorsanız , çalışmak için bir bisiklete binmek . Mümkün yerineasansöradımlar. Bu kalp hızı artışı ve bu nedenle daha fazla kalori yakarsınız . Öğle uykusundan sonra da bir için bu dürtü mücadele için öğle yemeği sırasında arkadaşları ile kısa bir yürüyüşe çıkın . Yerinetelefonunuzu kullanarakpatron bu iletiyi teslim etmekkoridordan yürüyün .
6
sağlıklı gıda seçenekleri bir listesini oluşturun ve yanınızda bulundurun . Bu motive ve yemek sizi teşvik edecektir . Bir restoranda menüden sipariş zaman, diyet planı ile yolda kalmak emin olmak için listenizi danışın . Sağlıklı yemek için bir çaba yoksa sizin egzersiz rutin yardımcı olmayacaktır .
7.
Evinizde "junk " gıdaları atın ve sağlıklı aperatifler ve yemek maddeler ile bunları değiştirin. Evde sağlıksız atıştırmalıklar yemekgünaha kaldırarak daha kolay restoranlar vebakkal bunları önlemek için yapacaktır .