Kan basıncıkan onlara akar gibi arter duvarlarına yerleştirilen kuvvetmiktarıdır . Kuvvet yüksek olduğunda ,kalpkalp üzerinde bir baskı ve daha sonra ciddi sağlık koşulları neden olabilirbody.This boyuncakan pompalamak için çok daha fazla çalışması gerekiyor . Egzersizkalbi güçlendirir , bu yüzden çok az çaba ile etkili birkan pompalamak olabilir .
Normal kan basıncı varsa , düzenli egzersiz , sağlıklı okumaları korumaya yardımcı olabilir . Orta derecede yüksek kan basıncı olanlar bir günlük egzersiz rutin gibi yaşam tarzı değişiklikleri ile kan basıncını düşürerek ilaç önlemek mümkün olabilir . Hatta çok yüksek kan basıncı düzenli egzersizyardımıyla kendi ilaçlarındozunun azaltılması mümkün olabilir . Egzersizin
Türleri
Aerobik aktiviteiyi kan basıncını düşürmek için egzersiz türü. Bu yürüyüş , koşu , yüzme veya bisiklet içerebilir . Sizkoşu bandı veya eliptik eğitmen üzerinde bir oturum içinspor salonunabüyük açık havada veya baş egzersiz yapabilirsiniz . Mayo Clinic veAmerikan Kalp Derneği hem de aerobik egzersiz en az 30 dakika öneririzhaftanın çoğu günü en iyi sonuç için .
Direnç eğitimi , kan basıncını düşürmek için kanıtlanmamıştır ve hatta tehlikeli olanlar üzerinde numaraları artırabilir hipertansiyon tanısı . Ancak, bu yüksek tansiyon varsa , bir vücut geliştirme rejimi katılmak anlamına gelmez . Doktorların çoğu ( en fazla 10 kg. Bir defada ) alt ağırlıkları dahil bir direnç eğitim programı değiştirerek ve daha fazla tekrarlar öneririz . Bu yaklaşım, güvenli ve etkili bir daha tonlu gövde üretebilir .
Get Started Nasıl
ilk doktorunuzla konuşurken olmadan yeni bir egzersiz programına başlamak asla . Bu, yüksek tansiyon tanısı almış olanlar için geçerlidir . Doktorunuz size özel ihtiyaçlarınız için güvenli ve etkili olacak bir program tasarımı yardımcı olabilir . Genel bir kural olarak , iyi bir egzersiz oturumu terletiyor ama halaegzersiz boyunca bir konuşma yapmak için izin verecektir . Bu sıcak - up dahil ve potansiyel yaralanma kaslarınızı korumak için süre soğumasını da önemlidir . Düzenli bir egzersiz programı kan basıncını düşürmenin yanı sıra sağlıklı yararları bir dizi sağlayacaktır .