sağlıklı kan basıncı sağlanması konusundaen önemli ipuçlarından biri, şekil veuygun ağırlıktavücut tutmaktır. Yüksek 25 daha Beden Kitle İndeksi sahip olanlar , yüksek kan basıncı almak için artmış risk altındadır . . Kilo kaybetmek , kan basıncı okumaları azaltmaya yardımcı olacak , ve hatta beş kilo bırakarak kan basıncı düzeyleri üzerinde önemli bir etkiye sahiptir
Beden Kitle İndeksi okumalar tanımlamak : 30 > Obese25 - 29.9 , sağlıklı bir kiloyu korumak beslenme yiyeceklere ve her gün en az 30 dakika boyunca günlük aktivitelerine katılmak için Overweight18 - 24.9 Normal
. Bumetabolizma yağ yakıcı tutar ve güçlü bir kalp kası oluşturur beri kardiyo , ideal bir faaliyettir .
Yeme iyi
taze sebze ve meyve içeren bir beslenme ve sodyum sınırlayıcı , yağ ve şeker sağlıklı bir kan basıncı korumak için idealdir. Günlük aktivite , yeme ile birlikte sağ kalp hastalığı azaltmak içinen iyi yollarından biridir , yüksek kan basıncı , yüksek kolesterol ve obezite ile ilişkili hastalık .
Bugün yemiş Birçok gıdalar sodyum ve tuz aşırı miktarda ihtiva eden artırır yüksek tansiyon riski. Diyet dondurulmuş veya işlenmiş gıdalarınmiktarını azaltın ve lezzet için tuzsuz baharat içeren , taze yemek ile değiştirin. Ayrıca Hipertansiyon Stop Diyet Yaklaşımlar olarak bilinenDASH diyeti , yüksek kan basıncı azaltmak için ihtiyacı olanlara tavsiye edilir . DASH diyet iki haftada tüm bu kepekli tahıllar , meyve , sebze ve yağsız et gibi gıdalar çeşitli yerken , sağlıklı seviyelere kan basıncı aşağı getirmek yardımcı olacaktır.
Zararlı Alışkanlıklar Durdur
Kenara sağlıklı gıdalar yeme ya da yeterince egzersiz yapmıyor dan , zararlı alışkanlıkları da yüksek tansiyonriskini artırabilir . Kan basıncı düzeylerini etkileyebilir beri alkol , kaçınılmalıdır . Günde bir içki , erkekler için iki içki ile kadınlar için ılımlılık içinde kalmak içingeçerli kılavuzdur ; Ancak , şarap likör geçiş nedeniyle kalp hastalığına neden zararlı serbest radikallere karşı.
Sigara da olumsuzarterleri etkiler, çünkü tamamen durdu edilmeli ve şarabın flavonoidler ve antioksidanların , daha yararlı olduğu ortaya çıkabilir vücutta kan damarları . Sigara içmek aynı zamanda inme ve kalp krizi birçok durumda sorumlu , yani sadece bırakma ölümcül kanser birçok formları , aynı zamanda yüksek kan basıncını azaltır .