Yazan:Anahad O'Connor, The New York Times
Amerikalılar obezite ve kronik hastalık salgınıyla boğuşmaya devam ederken, birçok insan sağlıklarını iyileştirmenin ve kilo vermenin yollarını arıyor. Popüler yaklaşımlardan biri, şekeri kişinin diyetinden çıkarmaktır. Şekerin obezitenin tek nedeni olduğu iddiasını destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt bulunmamakla birlikte, şeker alımını azaltmanın sağlık açısından birçok faydası olabileceğine şüphe yoktur.
Bu yazıda 30 gün boyunca şekeri bıraktığınızda vücudunuza neler olacağını araştıracağız .
Şekeri bırakmanın ilk birkaç günü en zorlayıcı olabilir . Yorgunluk, baş ağrısı, sinirlilik ve şeker isteği gibi yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz. Vücudunuz şeker yokluğuna alıştıkça bu belirtiler genellikle birkaç gün içinde azalır.
İlk birkaç günden sonra muhtemelen vücudunuzda ve sağlığınızda birçok olumlu değişiklik fark etmeye başlayacaksınız. Şekeri bırakmanın faydalarından bazıları şunlardır :
- Kilo kaybı:Şekerin kalorisi yüksektir, bu nedenle onu diyetinizden çıkarmak genel kalori alımınızı azaltmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi:Şeker, kan şekeri seviyelerinde ani yükselişlere neden olabilir, bu da insülin direncine ve tip 2 diyabete katkıda bulunabilir. Şekeri bırakmak kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine ve diyabet gelişme riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Düşük kan basıncı:Şeker kan basıncını artırabilir, dolayısıyla diyetinizden şekerin çıkarılması kan basıncı seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Kolesterol seviyelerinin iyileştirilmesi:Şeker, LDL (kötü) kolesterolü yükseltebilir ve HDL (iyi) kolesterol seviyelerini düşürebilir. Şekeri bırakmak, kolesterol düzeylerini iyileştirmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Enflamasyonun azalması:Şeker, kalp hastalığı, obezite ve diyabet gibi çeşitli sağlık durumları için önemli bir risk faktörü olan inflamasyonu destekleyebilir. Şekeri bırakmak vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Artan enerji seviyeleri:Şeker size geçici bir enerji artışı sağlayabilir, ancak bunu genellikle bir çöküş izler. Şekeri bırakmak, enerji seviyenizi dengelemenize yardımcı olabilir ve size gün boyunca daha sürekli enerji verebilir.
- Cilt sağlığının iyileştirilmesi:Şeker, cildinizi sıkı ve elastik tutan bir protein olan kolajene zarar verebilir. Şekeri bırakmak cilt sağlığını iyileştirmeye ve kırışıklıkların ve ince çizgilerin görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir.
- Bazı kanser risklerinin azalması:Şeker, meme kanseri ve kolorektal kanser gibi belirli kanser türlerinin büyümesine katkıda bulunabilir. Şekeri bırakmak bu kanserlere yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Ruh halinin iyileştirilmesi:Şeker, ruh halinde değişikliklere ve sinirliliğe neden olabilir. Şekeri bırakmak ruh halinizi dengelemenize yardımcı olabilir ve kendinizi daha pozitif ve enerjik hissetmenizi sağlayabilir.
Şekeri bırakmanın kolay olmadığını belirtmekte fayda var ancak buna kesinlikle değer . Sağlığınızı iyileştirmek ve kilo vermek istiyorsanız, şekeri diyetinizden çıkarmak harika bir başlangıç noktasıdır.
Tansiyonunuzu Yükselten Şaşırtıcı Şeyler
Yüksek tansiyonun kalp krizi ve felç için önemli bir risk faktörü olduğu yaygın bir bilgidir. Tuz, kafein ve stres gibi birçok şey kan basıncınızı yükseltebilir. Ancak bazı şaşırtıcı şeyler de kan basıncınızı yükseltebilir .
İşte kan basıncınızı artırabilecek birkaç şaşırtıcı şey:
- Uyku yoksunluğu :Gecede 6 saatten az uyuyan kişilerin yüksek tansiyona yakalanma riski daha yüksektir. Bunun nedeni, uyku yoksunluğunun vücudun kan basıncını yükselten stres hormonu kortizolden daha fazla üretmesine neden olmasıdır.
- Obezite :Obez kişilerin yüksek tansiyona sahip olma olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni, obezitenin insülin direncine yol açması, bunun da böbreklerin daha fazla sodyum ve su tutmasına neden olarak kan basıncında artışa yol açmasıdır.
- Fiziksel hareketsizlik :Fiziksel olarak aktif olmayan kişilerde yüksek tansiyon riski daha yüksektir. Bunun nedeni, egzersizin kan akışını iyileştirerek ve stres seviyelerini azaltarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olmasıdır.
- Kronik böbrek hastalığı :Kronik böbrek hastalığı olan kişilerin yüksek tansiyona yakalanma olasılığı daha yüksektir. Çünkü böbrekler kan basıncını düzenlemede hayati bir rol oynuyor ve hasar gördüklerinde bunu o kadar etkili bir şekilde yapamıyorlar.
- Belirli ilaçlar :Bazı ilaçlar kan basıncını yükseltebilir. Bunlara bazı dekonjestanlar, doğum kontrol hapları ve steroidler dahildir.
- Alkol tüketimi :Çok fazla alkol içmek kan basıncını yükseltebilir. Bunun nedeni alkolün vücudun kan basıncını artıran stres hormonlarını salgılamasına neden olmasıdır.
Kan basıncınız konusunda endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşmalısınız. Kan basıncınızı kontrol altında tutmak, kalp krizi, felç ve diğer ciddi sağlık sorunlarına yakalanma riskinizi azaltmak için çok önemlidir.