seviyeleri tipik izleyin. Kaybedecekdaha fazla ağırlık ,daha düşük kan basıncı olacaktır . En yaygın olarak kan basıncında bir artışa bağlı vücudunbel bölgesi hattıdır. Mayo Clinic kendi bel hattı 35 inç dışında tırmanıyor onların bel hattı 40 santim veya daha fazla ve kadın ulaştığında erkeklerinbüyük risk altında olduğunu bildiriyor .
Egzersiz
düzenli bir egzersiz programıeklenmesi kan basıncını düşürücü bir etkiye sahip olacaktır . Öneriler 30 ile 60 dakika arasındahaftanın en gün arasındadır. Aktivitesineamacı sadece kalp ve bağıntılı kan akışının gücünü artırmak için uygun vücut hareketleri dahil etmektir. Bu, kendinizi fazla kullanmak gerektiği anlamına gelmez . Faaliyetler sizin için sağlıklı ne rehberlik sağlamak için doktorunuza danışın . 10 dakika boyunca yürüyüş yardımcı olacaktır . Başlatmak için gereken yere bu ise daha fazla dayanıklılık ve gücü oluşturmak kadar , o zaman bunu .
Günboyunca ek hareketininbirleşme ve 4-9 milimetre kan basıncını düşürebilir cıva .
Diyet
Ne normal bir günboyunca tüketmek kan basıncı üzerinde önemli bir etkisi vardır . Kepekli tahıllar , düşük yağlı süt , meyve , sebze , doymuş yağ ve kolesterol azaltırken ekleyin . Bu cıva 14 milimetre kan basıncını düşürebilir .
Sodyum , kan basıncını etkileyen bir başka büyük bileşenidir . Azaltılması sodyum da
Alkol sadece aşırıya kaçmadan düşük kan basıncı . Tüketilmelidir olacaktır . Küçük miktarlarda alkol aslında kalp krizi önlemeye yardımcı olabilir , ancak daha büyük miktarlarda , kan basıncı yükselir . Erkekler için , iki içecek bir gün ılımlılık kadınlar için bir içki iken . O şey daha aşırı ve sağlıksız olarak kabul edilir .
Uzak kafein Steer . Orada kafeinuzun vadeli etkisi üzerine karışık çalışmalar , ancakkısa vadede , kan basıncında ani neden olur . Doktorlar bir gün fazla 200 miligram tüketen değil öneririz .