1500 mg günde bir sodyum tüketiminizi azaltın . Tipik diyet 2,400 mg günde içeriyor, ama bu düşürücü , kan basıncını azaltmaya yardımcı olacaktır . Sofra tuzudiyet sodyumtek kaynağı değildir . İşlenmiş gıdalar sodyum yüksek düzeyde içeren
. Gıdalarda sodyummiktarını saymak için bileşen etiket okumak , bu yüzden onları mümkün olduğunca ortadan kaldırmak . Soda ve gazlı içecekler sodyum büyük bir içerir . Birçok kişi kalori alımını azaltmak , ancak düşük sodyum diyeti , bu içecekler önlemek için diyet soda seçin. Yerine sofra tuzu otlar ve karabiber ile
Sezon yemek . Bazı alt - sodyum tuzu ürünleri tarifleri kullanılantuz yerine kullanılabilir .
Meyve ve Sebze
daha fazla meyve ve sebze yiyin . Yüksek tansiyon gibi birçok sağlık koşullarını iyileştirmek içindiyet kepekli tahıllar ve yağsız protein içerir .
DASH diyeti , Diyet Yaklaşımlar Hipertansiyon Stop için ,programı takip edilir birkaç hafta içinde kan basıncı düşürür . Diyet nedeniyle meyve ve sebzelerde artışın başında takip etmek zordur. Bu diyet programı üzerinde , 4-6 porsiyon sebze ve meyve aynı miktarda tüketir. Zamanladiyet takip etmek daha kolay olacak ve daha fazla ürün yemek ikinci doğası olacaktır .
Potasyum
meyve artış ve sebzeler de artacak senin potasyum alımı . Potasyum kan basıncını düşürür . HipertansiyonNisan 2005 sayısında yayınlanan bir çalışmada , potasyum sitrat , kan basıncını düşürmede potasyum klorür gibiaynı etkiye sahip olduğu gösterilmiştir . Bu, meyve ve sebzelerde bulunanpotasyum geçmişte sadece bir ilave olarak mevcut olan potasyum gibi aynı şekilde daha düşük kan basıncı anlamına gelir. Lütfen potasyum alımını arttırmak için diyet muz ya da mango ekleyin .