- Sarsıntı
- Endişe
- Terleme
- Bulantı
- Kusma
- Uyku sorunları
- Nöbetler
- Halüsinasyonlar
- Artan kalp atış hızı
- Yüksek tansiyon
Alkolü bırakmanın psikolojik belirtileri:
- Sinirlilik
- Depresyon
- Uyuşukluk
- Kendine güvensiz
- Suçluluk
- Utanç
- Açıkça düşünmede sorunlar
Alkolü Bırakmanın Aşamaları:
1. Erken yoksunluk belirtileri (son içkinizden 6-12 saat sonra):
- Endişe
- Titreyen eller
- Terleme
- Artan kalp atış hızı
2. Yoksunluk belirtilerinin zirve yaptığı (son içkinizden 24-72 saat sonra):
- Nöbetler
- Halüsinasyonlar
- Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- Şiddetli mide bulantısı ve kusma
3. Uzun süreli yoksunluk belirtileri (son içkinizden birkaç hafta veya ay sonra):
- Depresyon
- Endişe
- Tükenmişlik
- Uyumakta zorluk
- Zayıf konsantrasyon
- Alkol isteği
Alkolden Nasıl Uzak Durulur?
- Ciddi yoksunluk belirtileri yaşıyorsanız tıbbi yardım alın.
- Çekilme sırasında nöbet veya halüsinasyon geçmişiniz varsa bu özellikle önemlidir.
- Alkol alımınızı yavaşça azaltın.
- Eğer çok fazla içki içiyorsanız, ani ve şiddetli yoksunluk semptomlarından kaçınmak için, birkaç gün içinde alımınızı kademeli olarak azaltmanız önemlidir.
- Susuz kalmayın.
- Alkolün vücudunuzdan atılmasına yardımcı olmak için bol miktarda su ve diğer sıvıları için.
- Sağlıklı yiyecekler yiyin.
- Sağlıklı yiyecekler yemek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olur ve aynı zamanda yoksunluk belirtilerini azaltmaya da yardımcı olabilir.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Egzersiz ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir ve aynı zamanda yoksunluk belirtilerini azaltmanıza da yardımcı olabilir.
- Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek alın.
- Bir destek sistemine sahip olmak, motivasyonunuzu korumanıza ve iyileşmenize odaklanmanıza yardımcı olabilir.
- Bir destek grubuna katılmayı düşünün.
- Alkol bağımlılığıyla mücadele eden kişiler için pek çok destek grubu bulunmaktadır. Bu gruplar size deneyimlerinizi paylaşabileceğiniz ve neler yaşadığınızı anlayan başkalarından yardım alabileceğiniz güvenli ve destekleyici bir ortam sağlayabilir.