. Genellikle 11 civarında yatağa gidin ve 6 kadarertesi sabah olması gerekir, sonra şeker ve kafeinden kaçının
9.30 ve 10 pm
2 arasındaki yatağa almak için bir nokta yapmak 18:00 sistem yavaş yavaş kendini yavaşlatmak için izin vermek. Kendinizi yorgun olma bulduğunuzda , kendinizi değil, belirli bir süre için beklemek yerine , yatağa gitmek için izin . Bu yardımcı olur, daha sonra izlemek için favori akşam programları kaydedebilirsiniz .
3
bir saat önce genellikle kalkmak daha bir buçuk alarm saatini ayarlayın. Bu kalkmak zorunda önceerteleme düğmesine birkaç kez vurmak için izin verir , ve o zaman , zihniniz tamamen uyanık vegüne başlamak için hazır olacak .