yemek veya yatmadan önce içmeyin
. Gece geç aperatifler kendinizi kesilmiş ve kendinizituvaleti kullanmak içinihtiyaç tarafından kesintiye uğramadangece boyunca uyku için bir şans verecektir yatmadan önce su hakkının bile bu ekstra yudumlamak .
2
kafein azaltın ya , bir sigara içen iseniz , nikotin için istek azaltmak için deneyin . Özellikleson kısmında ,gün boyunca büyük yemek kaçının. Eğer kahve, sigara içmek ya daetkilerigeceninortasında kapalı yıpranmış sonra ,günün ilerleyen yediğinizde, vücudunuz yakıt ikmali için uyarmak için uyanacaktır. Yolda ritmini geri almak için bu kötü alışkanlıklardan kurtulun .
3
yatmadan programlayın . Herhangi bir eski zaman uykuya düşmesini önlemek ve her geceaynı zamanda düzenli olarak aşağı rüzgar kendinizi zorlamak . Işıklar , sesler ve daha hızlı uyku elde tutmak herhangi bir diğer dikkat dağıtıcı kapatın . Bir çok sıkı yatmadan programa sadık ve buna taahhüt , hattahafta sonları .
4
her gün aynı saatte uyanmak için alarm ayarlayın . Eğer düzenli bir uyku döngüsü almak için vücudunuzun yeniden eğitme konum olarak ,en önemli unsur o tutarlılık veriyor . Eğer her şeye yeniden başlamak zorunda kalmamakdöngüsünün kırılması kaçının .
5
kendinizisabah güneş ışığı ve egzersiz verin . , Kalkgüneşlikler açmak ve germek veyablok etrafında bir yürüyüş için gidin. Hafif ve kan akımı artık kalkmak ve hareket etmek zamanı olduğunu vücudunuza sinyaller gönderecek. Böyle bir rutin içine almak vücudunuzun dinlenme ve uyanıklık o bir süre arasındakifarkı öğretmek yardımcı olacaktır .
6.
iyi sonuç için günlük rutin tekrarlayın . Eğer uyku döngüsü değişen ve tekrar normale durumuna alma konusunda ciddi iseniz programınıza değişen taahhüt . Uyku desenfark için yeni program ile kendinize birkaç hafta ver .