bildirilen bir çalışma Expand 2006 " Solunum ve Yoğun Bakım Dergisi " akciğerler sigara bırakma sadece yedi gün sonra iyileşmeye başlar gösterdi . Yeniden inşa ve kurtarmak için akciğerlerdekirpikler için , genellikle bir yıl kadar zaman alacak olsa da , egzersiz yoluyla akciğer fonksiyonunu artırabilir . Eğer aerobik egzersiz sırasında derin nefes gibi zorla ciğerlerinize genişleyen olacak , çünkü akciğer kapasitesi , ya da akciğerler nefes alabileceği havamiktarını ve akciğer her nefes alışverişi yapabilirsiniz kan gazımiktarını artırabilir . Bu gelişmiş akciğer fonksiyon nefes darlığı azalmasına yol açar .
Geliştirilmiş Periferik Damar İşleyen
böyle amfizem , akciğer kanseri gibi sigara ile ilişkili akciğer hastalığı bile veya kronik obstrüktif akciğer hastalığı , yine de genel sağlığı iyileştirmek ve böylece egzersiz yoluyla fiziksel uygunluk ilerleyen , zorlama bağlı nefes darlığı sizin azaltır . Bazı durumlarda size akciğerlerezarar düzeltmek mümkün olmayabilir rağmen ,egzersiz dolaşım sistemi geliştirmek için size yardımcı olabilir. Vücudun artan fiziksel egzersiz için karşılamak için daha fazla kılcal damarlar oluşturur gibi , vücudunuzun taze oksijen , karbon dioksit , kaldırılmasını kolaylaştırmak, daha da önemlisi , kaslarınızı ulaşmak ve sağlayan , daha etkili kaslardakan gazları değişimi mümkün olacak nefes darlığı ve halsizlik genellikle büyük bir katkı .
Aerobik
Aerobik egzersiz Up Rampa geliştirmek zorundaen etkili araçlardan biridir Eğer sigarayı bırakmak sonra özellikle sağlık ve fitness . Çevik adımlarla yürüme , koşma , yüzme ve bisiklet , tüm akciğer ve dolaşım fonksiyonunu iyileştirmeye etkilidir . Sen yüzücülerin akciğerlere daha etkili oksijen üç kez kullanabilirsiniz olarak, özellikle yüzme , size akciğer işlevini geliştirmek için yardımcı olacağını görebilirsiniz . Eğer egzersiz 40 dakika tahammül fitness seviyesi düzeldi sonra , daha da akciğer kapasitesini ve verimliliğini artırmak için orta - yüksek yoğunluktaki aktivitenin her beş dakikada bir dakikalık patlamaları ekleyerek başlayabilirsiniz .
Hususlar
hafif aktivite ile nefes darlığı var, özellikle , herhangi bir fiziksel fitness rutin başlamadan önce doktorunuza başvurun. Eğer akciğer kanseri gibi hayatı tehdit eden fiziksel durumunu , yok olmak için incelenmesi gerekir . Eğer aşırıya değil emin olmak için egzersizler sırasında özen gösterin. Her zaman nefes almadan en az beş kelime konuşmak gerekir . Kurtarmak ve sigaranınzararlı etkilerinden iyileşmek için kendinizi ve akciğerler zaman verin. Eğer güvenli bir egzersiz planı oluşturulması konusunda endişeleriniz varsa , bir kardiyak rehabilitasyon fiziksel veya mesleki terapist ile danışın .