- Ellerinizi sık sık yıkayın. Bu, grip virüsü de dahil olmak üzere mikropların yayılmasını önlemenin en önemli yollarından biridir. Ellerinizi en az 20 saniye boyunca sabun ve suyla yıkayın veya alkol bazlı el dezenfektanı kullanın.
- Yüzünüze dokunmaktan kaçının. Grip virüsü vücudunuza gözleriniz, burnunuz veya ağzınızdan girebilir. Özellikle çok fazla grip mikrobunun dolaşabileceği halka açık bir yerdeyseniz yüzünüze dokunmaktan kaçının.
- Öksürürken veya hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu kapatın. Bu, mikropların başkalarına yayılmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
- Grip hastası olan kişilerden uzak durun. Grip hastasıysanız, virüsün başkalarına yayılmasını önlemek için işten veya okuldan evde kalın.
- Yeterince uyuyun. Uykusuz kaldığınızda bağışıklık sisteminiz enfeksiyonla mücadelede daha az etkili olur. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
- Sağlıklı bir diyet uygulayın. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengin sağlıklı bir diyet yemek, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olabilir. Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir, bu da sizi gribe yakalanmaya daha az duyarlı hale getirebilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Takviyeleri alın. C vitamini, çinko ve mürver gibi bazı takviyeler bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve gribe yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun.
Bu önlemlerin grip aşısının yerini alamayacağını unutmamak önemlidir. Grip aşısı gripten korunmanın en etkili yoludur ve 6 aydan büyük herkese tavsiye edilir.