Pratik göbek doğal tıkanıklığı bazı potansiyel rahatlama kanıtlayan , nefes kalıpları derinleştirmek için nefes . MissouriÜniversitesi'nden alınan bilgiye göre - Kansas City , eğer ( kaburgatabanı etrafında ) diyafram genelinde yerleştirilen elinizle rahat bir pozisyonda sırt üstü uzanarak göbek nefes egzersizleri sizin uygulama başlamalıdır . Rahatlayın ve karın genişletmek için çalışırken , mide içine derin bir nefes alın . Geribildirim gibi ellerini kullanın - Elleriniz yükselen ve her nefes ile sorunsuz düşen ise , o zaman doğrutekniği performans . Eğer mide içine nefes nasılmekaniği anladığınızda , dinlenmek ve nefes sadece her nefes bunu yapmak mümkün olduğu kadar eksiksiz olmasını sağlamak için dikkat , doğal derinleştirmek için izin verir. Lütfen tıkanıklık geliştirmek ve ayrıca bazı stres rahatlatmak için bir defada 10 ila 20 dakika bu alıştırmayı . Rahat hissediyorum kez
Komple Nefes
tam nefesini uygulayın göbek nefes ( genellikle düzenli uygulama 2-3 hafta sonra ) sahne . Düz otururken karın nefes aksine,tam nefes çalışmanız gerekir . Düz omurga tutmak, çene sıkışmış ve başınızı düzgün omuzlar üstünde kulakları ile uyumlu . Karın kaslarının hareketini ve diyafram kullanarak ciğerlerine derin bir nefes çekme , göbek nefes olarakaynı şekildehareketi başlatmak . Mide tamamen hava ile doldurulduktan sonra , hemgöğüs kafesini genişleterek ,göğüs alana nefes devam . Nefes tamamlandıktan sonra , tam karın bölgesi dışındahava icar öncegöğüs kafesi sözleşme ile başlayan , yavaş yavaş serbest bırakmadan önce bir saniye boyunca tutun . (Vücudun bu alanlarda dinlenmek zaman ,vücudungeri kalanı davayı takip eğilimi nedeniyle ) yüzünüze ve ellerinize özel dikkat , bu egzersiz sırasında tamamen rahat vücudunuzungeri kalanı tutmak . , Ciğerlerinizi dinlenmek nefes geliştirmek ve daha fazla tıkanıklıkbelirtileri gidermek için (ya da yerine ) karın nefes birlikte kullanılabilecek bir streç , 10 ila 20 dakika boyunca tam nefes tekrarlayın .