1. Lif eksikliği: Lif oranı düşük bir diyet kabızlığa yol açabilir. Lif, dışkıların toplanmasına ve geçişini kolaylaştırmaya yardımcı olur. İyi lif kaynakları arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller ve kuruyemişler bulunur.
2. Dehidrasyon: Yeterince sıvı içmemek de kabızlığa neden olabilir. Sıvılar dışkıların yumuşak kalmasına ve bağırsaklarda hareket etmesine yardımcı olur. Günde yaklaşık sekiz bardak su içmeyi hedefleyin.
3. Hareketsiz yaşam tarzı: Fiziksel aktivite bağırsakları uyarmaya ve hareket etmelerini sağlamaya yardımcı olur. Hareketsiz olduğunuzda bağırsaklarınızdaki kaslar zayıflayabilir ve halsizleşebilir, bu da kabızlığa yol açabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaya çalışın.
4. Bazı ilaçlar: Opioidler, antidepresanlar, antasitler ve demir takviyeleri gibi bazı ilaçlar yan etki olarak kabızlığa neden olabilir. Bu ilaçları alırken kabızlığı yönetmenin yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
5. Tıbbi durumlar: Hipotiroidizm, diyabet, Parkinson hastalığı ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi bazı tıbbi durumlar da kabızlığa neden olabilir. Bu durumlardan herhangi birine sahipseniz kabızlığı yönetmenin yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
6. Stres ve kaygı: Stres, bağırsaklardaki kasların kasılmasına ve dışkı hareketini yavaşlatmasına neden olarak kabızlığa neden olabilir. Stresi yönetmenin egzersiz, yoga veya meditasyon gibi sağlıklı yollarını bulmaya çalışın.
7. İrritabl bağırsak sendromu (IBS): IBS, kalın bağırsağı etkileyen ve kabızlığa, ishale veya her ikisinin birleşimine neden olabilen bir durumdur.
8. Kolon eylemsizliği: Kolon ataleti, kolonun dışkıyı ileri doğru hareket ettirmek için düzgün şekilde kasılmadığı bir durumdur.
9. Rektal prolapsus: Rektumun anüsten dışarı çıkması durumunda rektal prolapsus meydana gelir. Bu dışkıyı geçmeyi zorlaştırabilir.
Kabızlık yaşıyorsanız nedenini belirlemek ve uygun tedaviyi almak için doktorunuzla konuşmanız önemlidir.