Meyve ve sebzeler, inflamasyonu azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur. Adet kramplarına yardımcı olabilecek bazı spesifik meyve ve sebzeler şunlardır:
- Muz:Muz, kas kramplarını azaltmaya yardımcı olabilecek iyi bir potasyum kaynağıdır.
- Ananas:Ananas, antiinflamatuar özelliklere sahip olduğu gösterilen bir enzim olan bromelain içerir.
- Zencefil:Zencefil yüzyıllardır bulantı, kusma ve ağrıyı tedavi etmek için kullanılmıştır. Adet kramplarına da faydalı olabilir.
- Papatya çayı:Papatya çayı, adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilecek sakinleştirici ve antispazmodik özelliklere sahiptir.
- Koyu yapraklı yeşillikler:Ispanak ve lahana gibi koyu yapraklı yeşillikler, kas kramplarını azaltmaya yardımcı olabilecek magnezyum açısından zengindir.
2. Tam tahıllar
Tam tahıllar iyi bir lif kaynağıdır ve kendinizi tok ve tok hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller ve antioksidanlar da içerirler. Adet kramplarına yardımcı olabilecek bazı tam tahıllar şunları içerir:
- Kahverengi pirinç
- Yulaf ezmesi
- Kinoa
- Tam buğday ekmeği veya makarna
3. Yalın protein
Yalın protein kendinizi tok ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca dokuların inşası ve onarımı için gerekli olan amino asitleri de sağlar. Adet kramplarına yardımcı olabilecek bazı yağsız protein kaynakları şunlardır:
- Balık
- Tavuk
- Tofu
- Fasulye
- Fındık
4. Sağlıklı yağlar
Sağlıklı yağlar inflamasyonu azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Adet kramplarına yardımcı olabilecek bazı sağlıklı yağlar şunlardır:
- Zeytinyağı
- Avokado
- Fındık
- Tohumlar
5. Su
Bol su içmek genel sağlık açısından önemlidir. Şişkinliği azaltmaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Su aynı zamanda vücuttaki toksinlerin atılmasına da yardımcı olabilir.
6. Bitki çayları
Papatya ve zencefil çayı gibi bazı bitkisel çaylar, adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilecek sakinleştirici ve antispazmodik etkilere sahip olabilir.
Herkesin vücudunun farklı olduğunu ve bir kişi için işe yarayan şeyin bir başkası için işe yaramayabileceğini unutmamak önemlidir. Şiddetli adet krampları yaşıyorsanız doktorunuzla konuşmanız önemlidir.