1. Yumuşak, kolayca sindirilebilen gıdalarla başlayın: Bunlar genellikle lif bakımından düşüktür ve daha fazla rahatsızlığa neden olma olasılıkları daha düşüktür. Bazı iyi seçenekler şunlardır:
- Beyaz pirinç
- Haşlanmış patates
- Muz
- Elma püresi
- Tost
- Krakerler
- Temiz et suyu
2. Susuz kalmayın: Kusma ve ishal yoluyla kaybedilen sıvıların yerine konması önemlidir. Bol miktarda su, elektrolit solüsyonları (spor içecekleri gibi) veya bitki çayları için. Dehidrasyonu kötüleştirebileceğinden kafeinli ve alkollü içeceklerden kaçının.
3. Süt ürünlerinden ve yüksek lifli gıdalardan kaçının: Bunların sindirimi daha zor olabilir ve daha fazla rahatsızlığa neden olabilir. Süt ürünleri aynı zamanda mukus üretimini de artırabilir; bu da soğuk algınlığınız veya gribiniz varsa tıkanıklığı daha da kötüleştirebilir.
4. Yağsız proteini dahil edin: Mideniz daha iyi hissetmeye başladıkça yavaş yavaş yağsız protein kaynaklarını tanıtabilirsiniz. İyi seçimler şunları içerir:
- Tavuk göğsü veya hindi göğsü
- Haşlanmış veya ızgara balık
- Tofu
5. Sağlıklı yağları seçin: Sağlıklı yağlar enerji sağlamaya ve sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Bazı iyi seçenekler şunlardır:
- Avokado
- Zeytinyağı
- Fındık ve tohumlar
6. İşlenmiş ve yüksek şekerli gıdalardan kaçının: Bu yiyeceklerin sindirimi daha zor olabilir ve daha fazla rahatsızlığa neden olabilir. Ayrıca vücuttaki iltihabı daha da kötüleştirebilirler.
7. Vücudunuzu dinleyin: Vücudunuzun farklı gıdalara nasıl tepki verdiğine dikkat etmek önemlidir. Belirli bir yiyecek rahatsızlığa veya semptomlara neden oluyorsa, şimdilik ondan kaçının.
Herkesin vücudunun farklı olduğunu unutmayın, bu nedenle diyetinizi nasıl hissettiğinize göre ayarlamanız önemlidir. Belirtileriniz devam ederse veya kötüleşirse daha fazla tavsiye için bir sağlık uzmanına danışmanız en iyisidir.