Laktoz içermeyen süt ürünleri için bazı iyi seçenekler şunlardır:
- Laktozsuz süt
- Laktozsuz yoğurt
- Laktoz içermeyen peynir
- Laktoz içermeyen dondurma
Laktoz intoleransı olan kişiler için iyi olan diğer süt içermeyen gıdalar şunlardır:
- Badem sütü
- Soya sütü
- Pirinç sütü
- Hindistan cevizi sütü
-Yulaf sütü
Laktoz intoleransını yönetmeye yönelik bazı ek ipuçları:
* Laktoz içermediklerinden emin olmak için gıda etiketlerini dikkatlice okuyun.
* Süt, dondurma ve peynir gibi laktoz oranı yüksek yiyeceklerden kaçının.
* Vücudunuzun uyum sağlamasına yardımcı olmak için laktoz içeren gıdaların alımını yavaş yavaş artırın.
* Laktoz intoleransı belirtileri yaşıyorsanız laktaz enzimi takviyesi almayı deneyin.
Bunlar laktoz intoleransını yönetmek için sadece birkaç ipucu. Diyetinizde bazı basit değişiklikler yaparak süt ürünleri olmadan sağlıklı ve lezzetli bir yaşamın tadını çıkarabilirsiniz.