Probiyotikler: Probiyotikler, yeterli miktarda tüketildiğinde konakçıya sağlık açısından fayda sağlayabilen canlı mikroorganizmalardır. Uygun sindirim için gerekli olan bağırsak mikrobiyotasının sağlıklı dengesini korumaya yardımcı olduklarından sıklıkla "iyi bakteriler" olarak anılırlar. Probiyotikler genellikle yoğurt, kefir, kombucha ve lahana turşusu gibi fermente gıdalarda bulunur. Ayrıca kapsül veya toz formunda takviye olarak da alınabilirler. Probiyotikler şu şekilde çalışır:
- Besinlerin parçalanmasına ve besin maddelerinin emilmesine yardımcı olur.
- Sindirime yardımcı olan enzimler üretir.
- Bağırsaktaki faydalı bakterilerin büyümesini destekler.
- Zararlı bakterilerin büyümesinin azaltılması.
- Bağışıklık sistemini güçlendirmek.
Prebiyotikler: Prebiyotikler, kolondaki yararlı bakterilerin büyümesini veya aktivitesini seçici olarak destekleyen, sindirilmeyen gıda bileşenleridir. Probiyotikler için besin kaynağı olarak çalışırlar ve bağırsak mikrobiyotasının sağlıklı dengesinin korunmasına yardımcı olurlar. Prebiyotikler genellikle tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller gibi gıdalarda bulunur. Ayrıca toz veya kapsül şeklinde takviye olarak da alınabilirler. Prebiyotikler şu şekilde çalışır:
- Özellikle Bifidobacterium ve Lactobacillus cinslerine ait olan faydalı bakterilerin büyümesini teşvik etmek.
- Yararlı bakteriler tarafından kısa zincirli yağ asitlerinin (SCFA'lar) üretiminin arttırılması. SCFA'ların bağırsak sağlığı üzerinde inflamasyonu azaltmak ve bağırsak düzenliliğini iyileştirmek de dahil olmak üzere çeşitli yararlı etkileri vardır.
- Diyetteki yağların ve kolesterolün emilimini azaltmak.
Enzimler: Enzimler vücuttaki kimyasal reaksiyonlar için katalizör görevi gören proteinlerdir. Karmaşık gıda moleküllerini daha küçük, daha emilebilir bileşenlere bölerek sindirim sürecinde çok önemli bir rol oynarlar. Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar dahil olmak üzere farklı besin türlerinin sindirilmesinden farklı enzimler sorumludur. Enzimler pankreas, tükürük bezleri ve mide tarafından üretilir. Bazı yiyecekler ayrıca papayadaki papain ve ananastaki bromelain gibi sindirime yardımcı olan enzimler de içerir. Enzimler şu şekilde çalışır:
-Karbonhidratların şekere parçalanması.
- Proteinlerin aminoasitlere parçalanması.
-Yağların yağ asitlerine ve gliserole parçalanması.
-Besinlerin gıdalardan emilimini kolaylaştırmak.
İçgüdüsel Hipnoz: Bağırsaklara yönelik hipnoz, sindirim fonksiyonunu iyileştirmek için hipnozu kullanan terapötik bir tekniktir. Gevşeme teknikleri, yönlendirilmiş görselleştirme ve beynin sindirim sistemi ile iletişimini yeniden eğitmek için öneriler içerir. Bağırsaklara yönelik hipnozun, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve fonksiyonel dispepsi (FD) gibi durumların tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir. Şu şekilde çalışır:
- Sindirim fonksiyonunu olumsuz yönde etkileyebilecek stres ve kaygıyı azaltmak.
- Bağırsak hareketliliğini iyileştirir ve karın ağrısı, şişkinlik ve kabızlık gibi semptomları azaltır.
- Sindirim sistemini sakinleştirmeye yardımcı olabilecek gevşeme tepkisini arttırmak.
- Beslenme alışkanlıklarını iyileştirmek ve stresi azaltmak gibi davranış ve yaşam tarzında olumlu değişiklikleri teşvik etmek.