- Yutmadan önce küçük lokmalar alın ve iyice çiğneyin.
- Yemeğinizin tatlarına, dokularına ve aromalarına dikkat edin.
2. Lif alımınızı artırın .
- Lif, vücudunuzun sindiremediği bir karbonhidrat türüdür. Sindirimi yavaşlatmaya ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur.
- İyi lif kaynakları arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller bulunur.
3. Bol su için .
- Su, yiyeceklerin sindirim sisteminizde hareket etmesine ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olur.
- Günde sekiz bardak su içmeyi hedefleyin.
4. Şekerli içecek ve yiyeceklerden kaçının .
- Şekerli yiyecek ve içecekler kan şekeri seviyenizin aniden yükselmesine neden olarak sindirimin hızlı olmasına neden olabilir.
- Bunun yerine meyve, sebze ve yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
5. Düzenli egzersiz yapın .
- Egzersiz sindiriminizi ve metabolizmanızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
- Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
6. Stresi azaltın .
- Stres, hızlı sindirim de dahil olmak üzere sindirim sorunlarına yol açabilir.
- Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.