* Probiyotikler: Bunlar yeterli miktarda tüketildiğinde sağlığa fayda sağlayabilecek canlı mikroorganizmalardır. Probiyotikler yoğurt, kefir, kombucha ve lahana turşusu gibi fermente gıdalarda bulunabilir.
* Prebiyotikler: Bunlar bağırsaktaki faydalı bakterileri besleyen sindirilmeyen diyet lifleridir. Prebiyotikler soğan, sarımsak, pırasa, kuşkonmaz ve enginar gibi besinlerde bulunur.
* Çözünür lif: Bu tip lif suyu emer ve sindirim sisteminde jel benzeri bir madde oluşturur, bu da sindirimin yavaşlamasına ve düzenliliğin desteklenmesine yardımcı olabilir. Çözünür lif yulaf, fasulye, mercimek, fındık ve tohum gibi gıdalarda bulunur.
* Su: Bol su içmek genel sağlık açısından önemlidir ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olabilir.
Sindirim sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa bir sağlık uzmanıyla konuşmak en iyisidir.