kabızlık , sen lif açısından zengin bir diyet yemek gerekir. Lif yönünden zengin besinler , ıspanak , fasulye , muz , kuru erik ve sayılabilir. Erik yeme kabızlık giderici etkilidir . Eğer çok fazla yemek yemeyin dikkatli olun . Yağ ve şeker içeriği yüksek olan gıdalardan kaçının .
2
bağırsak hareketleri için günlük bol su içiniz. Ayrıca, taze meyve suları içirin . Ilık bir bardak su içme , bazenrahatsızlık hafifletmek vedışkı yumuşatmak için yardımcı olabilir .
3
Gebelik da kabızlığa neden olabilir . Hamilelik sırasındabağırsak kasları gevşer neden progesteron bir artış var . Her gün su en az 8 bardak su içiniz . Meyve ve sebze dahil çok sayıda lif açısından zengin bir diyet , yemek . Ücretsiz bağırsak hareketlerini tutmak için papaya yiyin .
4
Egzersiz kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir . Egzersiz yapmak için her gün kenara bir zaman ayarlayın . Egzersizler çevik adımlarla yürüme veya koşu gibi basit olabilir .
5
demir takviyeleri Bazı marka kabızlığa neden olabilir . Demir takviyesi belirli bir marka kullanırken kabızlık yaşıyorsanız , bırakın ve başka bir marka kullanabilirsiniz .