su tüketiminizi artırın . Önerilen alımı bireysel göre değişir . Eğer kabız iseniz , geçmek için daha yumuşak ve daha kolay hale , şu anda daha fazla su, dışkı tarafından absorbe edilmesi için izin günlük içecek sumiktarını iki katına deneyin .
Fiber
günde yaklaşık 25 gram , önerilen alımı ulaşmak için yüksek lifli gıdaların alımını artırın
. Yüksek lifli gıdalar , kepekli tahıllar , meyve , sebze ve fasulye sayılabilir . Böyle kuru erik ve kayısı gibi kurutulmuş meyve yeme hızla birçok insan için kabızlık hafifletir .
Egzersiz
Düzenli egzersizkolon boyunca dışkı hareket olur . Günlük , diğer egzersiz yürüyüş veya almaya çalışın .
Takviyeler
bir çokluk over - the-counter müshil hapları ve sıvıların bu genellikle bir gün içinde sonuçlar elde mevcuttur . Bu ürünler onlara bağımlılığını önlemek için sadece ara sıra kullanılmalıdır .
Lavman
Over- the-counter lavman özel olarak tasarlanmış kaplarda sıvı tuzlu su solüsyonları eklenir olduğunu bir bağırsak hareketi üretmek için bağırsak kasları uyarmak içinrektum . Lavman genellikle birkaç dakika içinde bir bağırsak hareketi için güçlü bir dürtü üreten , hızlı bir şekilde çalışır .