su alımını değerlendirmek , bu kabızlıkyatan neden olabilir . Bağırsak içinde sıvı kolon bunları kolayca geçmesine izin veren , yumuşak dışkı tutar. Sıvı eksikliği kabızlık ve sert dışkı katkıda bulunur. Su alımını artırın ve vücudunuzun sulu tutmak .
Değerlendirin Beslenmenizi
Diyet da kabızlık bir rol oynar . Dengesiz beslenmenin ya da çok hızlı gıdalar tüketen günlük lif alımını düşürür . Kabızlık fiber sonuçları eksikliği . Meyve , sebze ve tam tahıllar günlük porsiyon içeren sağlıklı bir diyet , koruyun . Düşük lifli gün boyunca dengelemek için lif takviyesi almak .
Fiziksel Aktivite
inaktif veya sedanter bir yaşam sürmek, bağırsak kasılmalarını azaltmak ve kronik kabızlığa neden olabilir . Bu sorunu çözmek için , aktif olsun . Yavaş yavaş başlayın ve 30 dakika için blok haftada üç kez yürüme ile başlar. Yavaş yavaş fiziksel aktiviteyi arttırmak ve haftada en az beş gün çalışmak için çalışırlar. Düzenli hareket doğal olarak kabızlık kolaylaştırır .
Stres
Stres bağırsak hareketlerini etkileyecek ve kabızlık katkıda bulunabilir eleyin . Eğer stres veya ruhsal sağlık sorunu ile ilgili iseniz , endişe ve olumsuz duygularla baş etmek taktikleri öğrenmek . Geceleri yeterli dinlenme , dengeli bir diyet , düzenli egzersiz ve stres yönetimi teknikleri kronik kabızlık rahatlatmak yardımcı olabilir. Bu arada, doğal duygudurum düzenleyici ve anti - depresanlar depresyon belirtileri kontrol ve kronik kabızlık tedavi olabilir .
Kronik kabızlığınnedeni nadiren ciddi
tıbbi yardım isteyin . Yine de, Crohn hastalığı , gluten alerji, kolon kanseri, anal kanseri ve erken bir belirtisi olarak , yumurtalık kanseri özelliği, kabızlık gibi çeşitli tıbbi durumlar . Durumunuz kendi veya ev ilaçları ile düzelmezse , bir potansiyel olarak ciddi bir tıbbi durum ekarte etmek için bir doktor ile bir randevu .