kabızlığınen sık nedeni lif düşük bir diyet olduğunu. Çözünür ve çözünmez lif meyve, sebze ve tahıl bulunur. Gövde fiber sindirmek mümkün olduğundan, kabız bu maddenin çok yemek tavsiye edilir . Amerikan Diyetetik Derneği yetişkinler günlük lif 25 38 gram dan yemek önerir . Patlamış mısır , siyah fasulye ve armut diyet lif büyük kaynaklarıdır .
Nemlendirici
su ve meyve suyu bol tüketmek kabızlık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir . Sıvılarkolon nem eklemek ve daha az ağrı ve rahatsızlık ilebağırsak yoluyladışkı hareket yardımcı dışkı , toplu eklemek yardımcı olur. Kafein su kaybına neden ve kabızlık kötüleşebilir çünkü , bireylerin gazlı içecekler ve kahve kaçınmalısınız . Alkol de dehydrating edilir . Suyu , hafif bir müshil budamak , kabızlık kısa süreli tedavi için mükemmeldir .
Egzersiz
Doktorlar neden, ama egzersiz var tam olarak emin değilseniz kabızlık ile bu yardımcı olduğu kanıtlanmıştır . Birisi hasta düşer ya da hareketsiz bırakan bir kaza olduğunda bu özellikle belirgindir . Kabızlık , bu hastalar arasında çok yaygındır . Kabızlık ile bireylere yardımcı olabilir egzersiz tek yolukalın bağırsak yoluyla gıda hareket yardımcı olmasıdır . Aerobik egzersiz bağırsak kaslarının kasılmasını hızlanan , kalp hızı artar ve nefes uyarır . Koşu, dans ve bazı yoga pozisyonları kabızlığın hafifletilmesine yardımcı olabilir .