Sigarayı bırakın değiştirir
göster
. Sigaraalt özofagus sfinkter zayıflatmak vesfinkter kaslar üzerinde baskı ve onlarıözofagus içine mide asitleri sızmasına neden daha sık öksürük , neden , çünkü , size sigarayı bırakmak eğer GERD'i yaşamaya daha az olasıdır .
2 kilo
. Geceleri yatmak zaman aşırı kilo alt özofagus kasları zayıflatabilir ve yemek borusuna asit yedek katkıda bulunabilir , mide iter .
3
yatağınbaşını yükseltin. Mide asitleri yemek borusuna ulaşmak için yerçekimine karşı seyahat etmek zorunda kalacak , çünkü başınızı midenize en az 6 inç yüksek ise GÖRH yaşamaya daha az olasıdır . Başınızı yükseltmek için yatak mesajların altında ahşap bloklar kullanabilirsiniz . Eğer uyku ve büyük olasılıkla bir noktada düz bir uyku sona erecek gibigece boyunca bir pozisyonda kalması olası gibi ekstra yastıklar muhtemelen çalışmaz. Yataktaen güvenilir sonuçlar için değiştirilmesi gerekir.
4
yatak zaman önce en az üç saat yemek durdurun , ve yedim sonra en az iki saat boyunca yatmayın . Eğer yediğinizde , mideiçeriğinin alt özofagus sfinkter kası üzerindebaskı ekleyin. Eğer öğün mide ekşimesi belirtileri önlemek için yardımcı olabilir sonra bu kadar dik bir pozisyonda kalan , yattığınızdabasıncı da büyüktür .
5
küçük öğünler yiyin . Midenizde az yemek alarak, mide ekşimesi atakları en aza indirmeye yardımcı gereken, sizin sfinkter kası üzerindekibaskıyı azaltacaktır .
6.
alt özofagus sfinkter kas rahatlatır ve asitleri sağlar alkol , kaçının daha kolay olması gerektiği daha yemek borusuna geri . Alkol aynı zamanda GÖRH rahatsızlık katkıda bulunabilir yemek borusununmukoza tahriş edebilir .
Foods
7
narenciye yemekten kaçının kaçının . Turunçgillerdeasitler , bağırsakmukoza zarının tahriş ve GÖRH belirtilerin katkıda bulunabilir . Çikolata chocolatey gıdalar yeme ,alt özofagus kasları rahatlatır, beyindeki serotonin düzeyini artırır
8
Çünkü yemek borusu asit yedekleme katkıda bulunmaktadır. Chung Owyang , GastroenterolojiUM Bölümü şefi veUM Tıp Fakültesi dahiliye profesörü göre size GÖRH muzdarip eğer , size çikolata yemekten kaçınmak gerekir , ya da yardımcı olacak , serotonin - engelleme ilaç reçete için doktorunuza danışın Eğer öğrenmek içinihtiyacı hissediyorum zaman GÖRH semptomları hafifletmek .
9
kahve, çay ve soda gibi kafeinli içecekler ,alt özofagus sfinkter kas dinlenmek veyemek borusuna mide asidinin bir yedekleme neden . Kahve aynı zamanda son derece asidiktir ve sindirim sisteminde mukoza zarının tahriş edebilir . Mide boşalma sürecini hızlandırır için, bağırsak ve dokuya zarar GERD genel rahatsızlık katkıdaince bağırsak, dökülmeden normalden asitlere göre daha neden olabilir. Kafein aynı zamanda yemek borusu içine yedekleme asitlerin bir fazlalığına yol açabilir sindirim sisteminde asitüretimini uyarır . Ayrıca , kafeintüketimi kalp hızı artar ve aynı zamanda belirtileri GÖRH katkıdasindirim sistemi , ihtiyaç duyduğu kan yöneltmektedir . Onlar sindirimi uzun sürer ve çünkü
10 yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durun
Bu nedenle uzun süre düşük yağlı gıdalar daha midenizde kalır . Artık gıda sindirmek için gereken ,daha büyük olasılıklagıda asitleri üst sindirim sistemi içine yedeklemek içinşansına sahip olacak olması.
11
bulursanız o baharatlı gıdalar yemek , sarımsak ve soğan , senin rahatsızlık katkıda bunları önlemek , ya da bu gıdaları en aza GÖRH sizin bölüm azaltmaya yardımcı olmadığını görmek için küçük porsiyon yemeyi deneyin. Baharatlı gıdalar mide ekşimesi nedenüne sahip olsa da, size baharatlar tahammül edebiliyoruz eğer aşırıya kaçmadan yemek mümkün olabilir .