. Pürüzsüz ve iskelet kasları düzgün çalışması için magnezyum gerekir ve kabızlık dönemi bir magnezyum eksikliğinin bir sonucu olabilir . Eğer bir takviye almak istemiyorsanız , gibi yeşil yapraklı sebzelerde ve fındık gibi magnezyum bakımından zengin gıdaların alımını artırmayı deneyin .
2
daha fazla su içmek için yoğun bir çaba olun . Meyve suyu ve süt büyük, ama vücudunuzun günlük su en az 8-10 bardak gerekiyor . Ne olursa olsun içme olabilecek diğer sıvıların bu kadar çok su tüketen emin olun . Hidrasyon geri etkili herhangi bir ilaçkullanımı olmadan kabızlık tedavi edebilirsiniz .
3
bazı egzersiz yapın . Egzersiz kabızlık sonra bir bağırsak hareketi üretmek için hızlı yollarından biridir. Çalıştırdığınız şey deneyebilirsiniz , yüzme veya yoga , sadece vücudunuzu hareket olsun ve bağırsakları da , tekrar hareket başlayacak .
4
taze meyve ve lif içeren sebze yiyin . Bu konserve meyve kabızlık kabartma yardım etmek için yeterli lif sunmuyoruz gibimeyveler , taze olması önemlidir . Ayrıca kuru erik gibi kurutulmuş meyve yemeyi deneyebilirsiniz .
5
hala kabız iseniz , lubriction artırmak için bir lavman kullanmayı deneyin . Lavman ile kullanım için zeytinyağı ve saf ılık suyu karıştırın ve doğal kabızlık rahatlama keyfini çıkarın.