Egzersizleri . Pozisyon doğrudan omuzlarının altında dirsekler . Artan ağrısı , geriyedüşük eğriliğini azaltmak içinkalça altına küçük bir yastık koyun . Beş dakika kadar tolerans pozisyonda tutun . Bu kolay olur sonra, düz dirsek itin .
Bel alanı güçlendirmek için , pozisyon kollarbaşın üstündeyüzükoyun pozisyonda . Daha sonradiğer bir kolu , kaldırarak başlayın . Gelişmiş egzersiz birlikte hem kollarını kaldırarak içerir . Aynı andazıt kolunu kaldırırken bir bacak asansör ekleyin . Bu artan ağrı olmadan yapılabilir kez birlikte kol ve iki bacak kaldırın . Başka gelişmiş egzersiz için ,arkaküçük ellerinizi koyun vezemin kapalıüst vücut kaldırın .
Sırtüstü Siyatikdüşük germe Gayrimenkul
Egzersizleri sırt ve siyatik sinir ,sırt üstü yatarken başlar . Bir streç hissedilir kadargöğsüne bir diz getirmek . Katta karşısında bacak düz tutun. Bu çok zor ise , karşısında diz bükük başlar . Sonra yavaşçaters omuz doğrudiz germek .
Bir diz bükerek bir bacağınarkasını gerin . Düz karşısında dizseviyesine kadar ters bacak kaldırın . Bir streç sağlamak için yardım ayak bileği sarılı bir havlu kullanın . Alanı güçlendirmek için , düz bacak bir havluyardımı olmadan yükseltir gerçekleştirin . Her iki tarafta uzanıyor ve egzersizleri yapın.
Çekirdekli veya gövde alanınınÇekirdek
Güçlendirilmesi , özelliklekarın kasları güçlendirmek , desteklemek için önemlidir bel . Dizleri bükük ile sırtüstü yatarken tarafından karın egzersizi yapın. Geriyeredüşük düzleştirme tarafından pelvis eğin. Kafa destek kolları ve dirsek vücuda paralel olan karın kasları sıkılaraküst vücut kaldırın. Alt karın , bir sandalyeye shins dinlenme tarafından 90 derecelik bir açıyla dizlerinizi konumlandırma ile güçlendirilebilir . Tekrar abdominal crunch .