1. Yavaş, Derin Nefes Alın:Yavaş, derin nefesler alarak bedeninizi ve zihninizi rahatlatmaya çalışın. Burnunuzdan nefes almaya ve ağzınızdan nefes vermeye odaklanın. Bu, öğürme refleksinizi sakinleştirmenize ve mide bulantısını azaltmanıza yardımcı olabilir.
2. Uzanın:Yapabiliyorsanız, rahat bir pozisyonda yan tarafınıza ya da başınız hafifçe yukarıda olacak şekilde uzanın. Kusmayı tetikleyebileceğinden ani hareketlerden veya çok hızlı kalkmaktan kaçının.
3. Tetikleyicilerden Kaçının:Mide bulantınızı veya kusmanızı neyin tetiklediğini biliyorsanız onlardan kaçınmaya çalışın. Örneğin, eğer belirli yiyecekler veya kokular sizi hasta ediyorsa, kendinizi daha iyi hissedene kadar onlardan kaçının.
4. Sıvıları Yudumlayın:Su veya zencefilli gazoz gibi berrak sıvıları yudumlayarak susuz kalmayın. Mide bulantısını kötüleştirebileceğinden şekerli içeceklerden kaçının. Küçük, sık yudumların tolere edilme olasılığı büyük miktarlardan daha fazladır.
5. Küçük ve Sık Öğünler Yiyin:Midenize stres uygulayabilecek büyük öğünlerden kaçının. Birkaç saatte bir küçük, kolayca sindirilebilen öğünleri veya atıştırmalıkları tercih edin.
6. Soğuk Kompres Uygulayın:Boynunuzun arkasına veya alnınıza soğuk kompres uygulayın. Soğuk hissi bulantı ve kusmayı hafifletmeye yardımcı olabilir.
7. Temiz havayı deneyin:Biraz temiz hava almak için dışarı çıkın. Ortam değişikliği ve daha soğuk havaya maruz kalmak mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir.
8. Zencefil:Zencefilin kusma önleyici özelliklere sahip olduğu bilinmektedir. Zencefili çay, şeker veya takviye şeklinde tüketmek mide bulantısını hafifletebilir.
9. Yemeklerden Sonra Yatmaktan Kaçının:Asit reflü ve kusma riskini azaltmak için yatmadan önce yemekten sonra en az 2-3 saat bekleyin.
10. Reçetesiz İlaçlar:Mide bulantısı ve kusma devam ederse, antiasitler, kusma önleyici ilaçlar veya antihistaminikler gibi reçetesiz satılan ilaçlar yardımcı olabilir.
11. Dinlenme:Yeterli dinlenmeyi sağlayın ve yorucu faaliyetlerden kaçının. Fiziksel efor mide bulantısını ve kusmayı kötüleştirebilir.
12. Tıbbi Yardım Alın:Kusmaya devam ederse veya buna şiddetli karın ağrısı, ateş veya kanlı kusma gibi diğer ilgili semptomlar eşlik ediyorsa derhal tıbbi yardım alın.