Gaz ve şişkinliğe neden olabilecek birçok şey vardır:
* Hava yutma: Bu, çok hızlı yediğinizde veya içtiğinizde ya da yemek yerken konuştuğunuzda veya güldüğünüzde meydana gelebilir.
* Belirli yiyecekleri yemek: Fasulye, mercimek ve turpgiller gibi bazı yiyecekler sindirim sırasında gaz üretebilir.
* Gazlı içecekler içmek: Bu içeceklerdeki gaz midede ve bağırsaklarda birikerek şişkinliğe neden olabilir.
* Belirli tıbbi rahatsızlıklara sahip olmak: İrritabl bağırsak sendromu (IBS) ve Crohn hastalığı gibi bazı tıbbi durumlar gaz ve şişkinliğe neden olabilir.
Çoğu durumda, yaşam tarzınızda ve beslenmenizde bazı basit değişiklikler yaparak gaz ve şişkinliği giderebilirsiniz. Bu değişiklikler şunları içerir:
* Yavaş yemek ve yemeğinizi iyice çiğnemek. Bu daha az hava yutmanıza yardımcı olacaktır.
* Belirtilerinizi tetikleyen yiyeceklerden kaçınmak. Hangi yiyeceklerin gaz ve şişkinliğe neden olduğunu takip etmek için bir yiyecek günlüğü tutun ve ardından bu yiyeceklerden kaçının.
* Bol su içmek. Bu, sindirim sisteminizi hareket ettirmenize ve gaz ve şişkinliğe katkıda bulunabilecek kabızlığı önlemenize yardımcı olacaktır.
* Düzenli olarak egzersiz yapmak. Egzersiz sindirimi iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir; bu da hem gaza hem de şişkinliğe katkıda bulunabilir.
Gazınız ve şişkinliğiniz şiddetli veya kalıcıysa, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için bir doktora görünmelisiniz.
Gaz ve şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları:
* Karnınıza bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi kullanın. Bu, sindirim sisteminizdeki kasları gevşetmeye ve ağrı ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
* Reçetesiz satılan gaz ilaçlarını deneyin. Bu ürünler bağırsaklardaki gaz üretimini azaltmaya yardımcı olabilir.
* Reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Gazınız ve şişkinliğiniz şiddetliyse doktorunuz belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olacak ilaç reçete edebilir.
Gaz ve şişkinlik rahatsız edici olabilir ancak bunlar genellikle ciddi bir tıbbi durumun işareti değildir. Yaşam tarzınızda ve diyetinizde bazı basit değişiklikler yaparak semptomlarınızı hafifletebilir ve daha rahat bir yaşamın tadını çıkarabilirsiniz.