sağlıklı bir uyku desen içine alın . Uykunuzu ihmal , ya da tutarsız bir program olan sizin tüm sistemi bozabilir . Olumlu bir uyku ortamı ve düzenli bir gece rutin oluşturun. Yatak çalışma yapmayın . Yatak odasındaTV kurtulun . Busıcaklık veyayatak , ya da ne kullanın içeri bir beyaz gürültü makinesi , yumuşak müzik ya da zaman uyku için uyanık /meşgul zaman size geçişine yardımcı olmak için bir iyi, yatıştırıcı okuma uyku olsun konfor düşünmek emin olun .
Sayfa 2.
Egzersiz . Sağlıklı yaşam bir model fiziksel aktivite içerir . Yürüyüş , yüzme , spor , pilates ya da yoga tüm iyi egzersiz programı vardır . Bir düzenli tutmaya çalışın . Uzun bir yoğun egzersiz ile cevapsız egzersiz seansları telafi etmek için çalışırken ters olacak .
3
stresi azaltın ve hayatında gevşeme teşvik . Programınıza basitleştirmek ve çok fazla stres yaratan faaliyetlerini kesip . Bazı nefes egzersizlerini deneyin ve günlük meditasyon . Eğer bunalmış hissediyorsanız , danışmanlık deneyin . Bir destek grubundan kaçınılmaz stres ile başa çıkmak için bazı yollar öğrenin.
4
diyete dikkat edin . Kimse iyi IBS diyet yoktur . Ne yemek izlemek ve sonradan nasıl hissediyorum. Ne sistemi üzerinde büyük hasara yol açıyor olabilir IBS ile başkasının etkiler olmayabilir . Ancak, bazı yiyecek ve içecekler genel olarak kaçınılmalıdır . Bu kızarmış gıdalar , kafein , kahve ve alkol içerir . Şeker tüketiminizi sınırlayın . Küçük öğünler yiyin ve yavaş yavaş yiyin . Düşük yağ, meyve ve sebze açısından zengin , yüksek lif /yüksek karbonhidrat diyeti hedefleyin .
5
doktorun onayı ve tavsiyesi ile , ilaçlarınızı alın . Sayaç laksatifler ve antidiarrhea ilaçlar üzerinde bazı probiyotikler yapabildiğiniz gibi, yararlı olabilir . Antispasmodikler ve antidepresanlar da belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir . Diğer ilaçlar ancak bir doktor izleme ile, hem de senin durumunda tavsiye olabilir . IBS içinpiyasada bazı ilaçların önemli yan etkileri var, bu nedenle doktorunuz ile dikkatlice tüm seçenekleri tartışmak .