stres yönetme IBS acı nöbetleri sınırlayan önemli bir bileşenidir . Gibi rahatlama teknikleri , meditasyon ve biofeedback gibi Tedaviler , düşük stres seviyesini düşük tutmak yardımcı olabilir. Bu IBS belirtileri yönetmek içinen iyi alternatif tedavilerden biridir . Ağrıyı azaltmak için bu tekniklerin kullanılması ve kramp da IBS ile insanlar tarafından hissedilenkaygı rahatlatır , onlara daha az bölüm için izin . Stres ile birlikte
Beslenme
Gıda , fiziksel olarak aktif olmak ve belirli günlerde hormon seviyelerindeki değişiklikler, bir IBS parlama neden olabilir . Gaz nedeni ,sindirim sistemini uyarır ve yağ oranı yüksek gıdalar IBS kişiler tarafından kaçınılmalıdır . Uyarıcılar , Sorbitol ve fruktoz şeker kramp ve ishale neden olabilir . Uzak gibi lahana , fasulye ve brokoli gibi gaz üreten besinler , uzak durun . Bu tür yulaf ezmesi , pirinç , patates , beyaz et ve soya ürünleri gibi gıdalar , seçin . Bunlar, sindirim sisteminde kolay çözünen lif içerir. Aç karnına , kepek kepekli ve tam tahıllar içeren çözünmez lifli gıdalar , yemekten kaçının. Sindirimi kolay içingün boyunca küçük , düzenli yemek yemek ve günlük su en az sekiz bardak içilir .
Otlar
Bazı otlar sakinleştirici yardımcı olan IBSsemptomları . Geleneksel tedaviler ile birlikte bir IBS alternatif bir tedavi olarak otlar kullanılarak, IBS semptomlarının hafifletilmesi etkili olabilir. Bu aşırı gaz kurtulmak vebağırsak spazmları yatıştırır olur çünkü Nane yağıağrı ve şişkinlik için iyidir . Ishal belirtisi ise meadowsweet yararlıdır . Kabızlık için ,
Egzersiz
Egzersiz sağlığını korumak için önemlidir . Yellowdock deneyin IBS semptomlarınınşiddetini azaltmak ve kabız insanlar için bağırsak hareketlerini uyarır. Yoga kramp ve gaz , ağrı gibi gastrointestinal semptomlar , hafifletmeye yardımcı olurken Yürüyüş , kabızlık giderici için egzersizen iyi şeklidir . Stres ve depresyon üretir egzersiz serotonin seviyelerininartması ile azaltılabilir .
Isı
Isı birisi yaşıyor ağrı , gaz , spazmlar ve IBS kramp rahatlatıcı . Karın üzerine yerleştirilen bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesibelirtileri yanı sıra, sıcak bir banyo rahatlatmak olabilir . , Hint yağı , bir şişe satınkarın bölgesine uygulayın ve plastik veya bir bezle örtün. Ağrı ve kramp için 30 ila 60 dakika için üstüne bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi koyun .