Alkol Su
. Kafein IBS ile ishal getirebilir ise soda gibi gazlı içecekler, mide gazı ve ağrısı tetikleyebilir . Irritabl barsak sendromu belirtileri yönetmenize yardımcı olmak için su ve meyve suları ile bu tür içecekleri değiştirin .
2.
aşırıya kaçmadan lif yiyin . Meyve ve sebze ya da takviyeleri gibi lif yönünden zengin besinler IBS ile ilgili çare kabızlık yardımcı olabilir. Ancak ,Mayo Clinic göre , çok fazla lif ishal getirmek ve IBS belirtileri kötüleştirebilir. Hoşgörü düzeyini bulmak için lif alımını arttırmak yavaş ve kademeli başlayın.
3
daha Egzersiz . Egzersiz veya fiziksel aktivite diğer formları ile bağırsak aktif alın . Hareket barsak aktivitesini teşvik ve kabızlık sorunu çözebilirsiniz. Günlük rutin aktivite çeşit ekleyin .
4
süt gıdalar yemekten önce bir sindirim enzimi Pop . Süt , dondurma ve peynir laktoz IBS kötüleştirebilir ve ishale neden olabilir . Eğer süt ürünlerindeşeker sindirimi yardımcı olmak için sindirim enzimi atın .
5.
dinlenmek öğrenin . Anksiyete IBS semptomlarının sık görülen bir nedenidir . Over- the-counter bitkisel ve doğal gevşeticiler zihin ve beden azaltabilir , ya da şiddetli vakalarda orta bir reçete anti - anksiyete için doktorunuza sorabilirsiniz . Sıcak bir banyo , masaj ve dinlenme bol olduğu gibi egzersiz de , stres hormonlarını azaltır .