. Vücudun ısınmak için küçük hareketleri ile aralık- of- hareket egzersizleri ile başlayın . Oturma veya merkeze dönmeden önce kısa bir an içinstreç tutarak , yan , viraj yan ayakta . Durmak ve ayak parmakları için ulaşan , öne eğilme . Uzanan ve bir fizyoterapist tarafından talimat olarakhareketi tekrarlayın etmeyin . Böyle bir sallayarak hareketbileklerini ya da ayak bilekleri haddeleme çevrelerindebaş haddeleme vebel bükerek gibi düzgün olmayan sarsıcı hareketlereklemleri gevşetmek ve güçlendirme egzersizleri için onları hazırlayacaktır .
Güçlendirilmesi egzersizler
bir yoga sınıfına katılın veya bir ev eğitmen ile bir öğretim yoga videoyu izleyin. Eklemler karşı direnç için vücudunuzunağırlığını kullanın . Eklemlerde şişlikvücudun hareketi ile azalacaktır . Yumuşak, yavaş hareket ,yoga pozlar tutan ve daha önce germe ve dersten sonraeklemlerde gerginlik gevşetir ,vücut daha güçlü hissediyorum ve daha hareketli .
Küçük ağırlıklar kaldırma romatoid artrit hastalarınınkasları ve eklemleri güçlendirir olabilir . Eklemleri desteklemek için güçlü kasları inşa romatoid artrit eklem ağrıları hafifletmeye yardımcı olur . 1 - ya da 2 kiloluk el ağırlıkları ve bir fizyoterapist veya kilo antrenörünrehberliğinde ile başlayın . Egzersiz öncesikasları ve eklemleri ısınmak için aralık- of- hareket egzersizleri yaparak Stretch .
Düşük Etki
Yürüyüş , yüzme ve bisiklet vardır Egzersizleri kas inşa ve eklemleri güçlendirmek yardımcı olacak düşük etkili egzersizleri . Bir doktor tarafından onaylandığı takdirde bir hafta 30 dakikalık yürüme mesafesinde üç gün planlayın. Destekleyici ayakkabılar giyin ve bir seviye yol alır . Sert havalarda evde bir koşu bandı kullanın . Bir yüzme veya su aerobik sınıfına katılın. Kas çalışırkeneklem kapalıvücutağırlığını alarak şişme ve ağrıları hafifletir . Bir spor salonunda veya evde bir sabit bisiklet binmek . Pürüzsüz kayma sistemi seçin , ve yavaş yavaş ilerleme yapmayı planlıyoruz.