. Eklemleri dinlendirin ve sıcak bir ısı pedi uygulanarak şişliği azaltmak veyaetkilenen bölgeye sıkıştırmak . Tüm vücut ağrı için ısıtılmış bir battaniyetüm vücut sarın . Hareketlilik güvenli hareketküvete girmeden izin veriyorsa, sıcak bir banyo köpüğü batırın . Uzun sıcak bir duş alın . Arkasına yardım sağlamak için bir masaj duş başlığı kullanın . Devam eden hararetli ağrı için jetleri ile bir jakuzi , sauna veya küvet kurduğunuzu düşünün.
Soğuk Tedaviler
egzersiz veya önemli fiziksel aktivite sonrası soğuk paketler ile boğaz eklem rahatlatın. Bir havlu dondurulmuş bezelye bir soğuk paketi veya torba sarın ve şişliği azaltmak içinboğaz eklem tutun . Soğuk paket 20 ila 30 dakika boyuncabölgeyi yatıştırmak için izin verin. Alan buz ile mümkündür numb.Decreasing kas spazmları , eklem şişliği , doku hasarı ve kan pıhtı oluşumunu hissettiği zaman Amerika'nınYol koşucular Kulübü göre ,paketini çıkarın . Bölge uyuşturulur sonra nazik hareketlerleşişmiş alan Egzersiz . Dairesel veya çapraz hareketi yavaş aralık- of- hareket egzersizleri yapın . Alan sıcak olduğunda , egzersiz öncesi ısı kullanımı , kural olarak
.Eklemleri gevşek ve daha hareketli hissedene kadarsoğutma ve yumuşak egzersiz tekrarlamak ve fiziksel aktivite sonrası serin . Soğuduktan sonra ,vücudun daha esnek hale getirmek için yavaş nazik hareketlerle birlikte , yine ısı uygulayarak geri sıcak bir sıcaklığavücut getirmek .
Topikal merhemler
boğaz eklemlere topikal kremler uygulayın . Artrit veya atletik kullanımı için pazarlanan soğutma jelleri ve ısı uyaran kremler kullanın . Dinlenme bir süre sonra ya da egzersiz önce ısınma kremler uygulanır. Merhemyara bölgesine kan akışını artırarak ,kan damarlarını genişletmek için izin verir . Eklemlere egzersiz veya zorlanma sonrasındaeklemlere kremler soğutma Rub . Kan damarlarının daralması faaliyet dönemlerinden sonra yeni şişlik en aza indirecektir .