|  | Sağlığı ve Hastalıkları >  | Koşullar Tedaviler | üriner Bozukluklar
Sağlığı ve Hastalıkları

Kegels gibi Pelvik Egzersizler

Kegel egzersizleri idrar kaçırma tedavisinde ve her iki cinsiyettecinsel organları güçlendirilmesi onların etkinliği içinmedyada tanıtım çok alırsınız. Birtemel Kegel egzersiz daha fazla şey pratik onların bütün ömrünü gidebiliriz iken , bu çeşitli yaşambaharat olduğunu hatırlamak öder . Unutmayın ki , bir sonraki pelvik egzersiz sırasında bu Kegel varyasyonlar deneyerek düşünün. Onlar tamamen başka bir seviyeye pelvik kas kontrolünü alabilir bulabilirsiniz. Dalga egzersiz

Bu egzersiz için, pelvik taban kas gerekçesiyle ( vajinal , anal ve üretral ) önden arkaya doğru bir defada tek her sözleşme . 1-2 saniye boyunca her alanda sıkı tutun . Da, daha sonra arkadan öne tekrar başlar her rahatlayın. Ileri geri " geçer " .
Asansör testi

pelvik taban kasları temsil ettiğini düşünün beş 10 olmak üzere toplamda için pelvik taban kasları ile " dalgalar " yapmaya devam a kasık dealt ve göbek yakınüst , bina . Yavaşçakaslarınızı sıkın vebirinci katta" asansör " yükseltmek . Yavaşça , sonra serbest tekrarlayın ,ikinci kata o kadar çekici . Eğer mümkün olduğunca pelvik taban olarak yüksek yükselterek kadardöngüsünü tamamlamak , sonra yavaş yavaş tümkaslarüst kısmında başlayan ve tekrar aşağı yol çalışma rahatlayın .
Merdivenler

bir saniye için mümkün olduğunca sert pelvik taban kaslarının tüm sözleşme

. Bir saniye için bırakın. Daha sonra iki saniye boyunca sözleşme ve iki saniye boyunca bırakın . Eğer tutan ve 10 saniye boyunca rahatlatıcı kadar" merdiven " yukarı yükselmek . Hemenegzersiz 10 adımları tamamlamak için yapamıyorsanız , zamanla o kadar çalışmaz .
Ilericiler

ilericiler çalışmalarıkasları yavaş yavaş sıkma ve yavaş yavaş bırakarak içeriyordu. Hafifçe beş sayımı içinkasları sıkarak başlayın . Kasları rahatlatıcı olmadanbeş saniyeSonuç olarak, biraz daha onlara sözleşme ve başka beş saniye süreyle o tutun . Bir maksimum küçülmeyi ulaşana kadar her beş saniyedesıkmakkuvvetini artırarak devam . Sonra tamamen rahat olana kadar biraz daha her beş saniyededaralma bırakarak terssıra tekrarlayın .
Hususlar

yeteneğini geliştirmek tamamen gerçekleştirmek olduğunu anlayın bu varyasyonların her zaman ve enerji alacaktır . Size anlatıldığı gibiegzersiz tamamlamak için yapamıyorsanız cesareti olmayın . Sadece en iyi deneyin ve tam olarak yazılı gerçekleştirebilirsiniz kadar zaman içinde , yavaş yavaşegzersizyoğunluğunu artırabilir . Yani " Kegel " kasları tren karardahaki sefere , pelvik taban kasılmaları sizin ustalık tamamlamak için bu dört varyasyonlarının birini deneyin .

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri sağlık
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: [email protected]