Sıcaklığa bağlı hastalıklardan kaçınmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri susuz kalmamaktır. Susamasanız bile gün boyunca bol miktarda su için. Soda ve meyve suyu gibi şekerli içeceklerden kaçının çünkü bunlar aslında vücudunuzu susuz bırakabilir.
Sıcaklık yüksek olduğunda cildinizin nefes almasını sağlayan bol ve hafif giysiler giymek önemlidir. Pamuk ve keten gibi doğal lifler en iyisidir. Isıyı hapsedebileceği ve kendinizi daha da sıcak hissetmenize neden olabileceği için dar giysiler giymekten kaçının.
Uzun süre açık havada kalacaksanız serinlemek için gölgede molalar verin. Bir ağacın veya şemsiyenin altında gölgeli bir yer bulun ve birkaç dakika dinlenin. Ayrıca serin bir banyo veya duş alarak ya da kendinize su sıkarak da serinleyebilirsiniz.
Açık havada egzersiz yapmanız gerekiyorsa bunu sabah erken saatlerde veya sıcaklığın daha serin olduğu akşam geç saatlerde yapın. Günün sıcağında yorucu aktivitelerden kaçının, çünkü bu sizi sıcağa bağlı hastalık riskine sokabilir.
Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, yaptığınız işi bırakın ve derhal tıbbi yardım isteyin:
* Baş ağrısı
* Bulantı veya kusma
* Baş dönmesi veya bayılma
* Hızlı kalp atış hızı
* Nefes darlığı
* Kas krampları
* Karışıklık
* nöbetler
Sıcaklığa bağlı hastalıklar ciddi olabilir, bu nedenle belirti ve semptomların farkında olmak önemlidir. Birinin sıcağa bağlı hastalık yaşadığını düşünüyorsanız hemen 911'i arayın.
Isıya bağlı hastalıklardan kaçınmanıza yardımcı olacak birkaç ek ipucu:
* Klima veya vantilatör kullanarak evinizi serin tutun.
* Gün boyunca ısıyı dışarıda tutmak için perdeleri ve panjurları kapatın.
*Cildinizi güneşin zararlı ışınlarından korumak için güneş koruyucu kullanın.
*Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda sıvı tüketin.
* Enerji seviyenizi yüksek tutmak için küçük, sık öğünler yiyin.
* Alkol içmekten kaçının çünkü vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilir.
* Hava tahminlerinden haberdar olun ve faaliyetlerinizi buna göre planlayın.
Bu ipuçlarını takip ederek sıcağa bağlı hastalıklardan kaçınmanıza ve yaz aylarında güvende kalmanıza yardımcı olabilirsiniz.