Egzersizalt karın kasları hedef Crunches ters . Sit - up ve düzenli egzersizikarın kaslarının çalışması yapmak, ancaküst ya da tüm karın kılıf çalışma eğilimindedir . Bunlarrahimalt karın daha yakın vekarın kasları hedef yok .
Bir egzersiz menstrüel ağrıalt karın kasları ve yardım için denemek içinters crunch . Egzersiz yapmak , sırt üstü yatmak ve ayaklar birlikte ya da sadece biraz dışında, dizler hafif bükülmüş ,havada ayaklarınızı yerleştirin. Seni stabilize etmek için kalça altına ellerini avuç aşağı yerleştirin . Sonragöğsüne doğrubacaklarını yukarı çekmek içinalt karın kasları kullanın . Çok yüksek gitmek gerekmez, tamkarın kasları yapmaya yeterli kaldırma hedefliyoruz . Bir seferde veya 10 setleri kadar 45 saniye boyuncaegzersizi tekrarlayın .
Pelvik Streç
kas ağrısı, içinen iyi yol için yeterli sözleşme zaman ağrıyı yavaşça rahatlama içinekas germek , bu yüzden artık zarar vermez . Senpelvis gerilerek primer dismenore rahatlatmak olabilir .
Köprü güvenlekarın germe için büyük bir egzersizdir . Dizlerinizi ile sırtında bir köprü , yalan yapmak için eğildi . Sırtınız düz kadar tamamenyerden pelvis kaldırmak için bacaklar ve ayaklar ile yavaş yavaş yukarı doğru itin . Birkaç saniye tutun ve sonra tekrar aşağıkata pelvis düşük. Göbek doğru çekerek istikrarlıgeri tutmak içinegzersiz sırasında meşgul karın kasları tutun .
İstikrar
vücudunuzun duruş tutmaya çalışın mümkün olduğunca istikrarlı . Daha uyumlu vücut ,daha az olasılıkla sizin rahim kasları yormayan ve gibi sert spazm ve sözleşme isteyeceksiniz olmasıdır. Sen pelvik sallanan egzersizleri ile bunu yapabilirsiniz .
Yaygın pelvik sallanan egzersizkedi yoga yapılır poz olduğunu. Siz sadece dört ayak üzerinde olsunpelvis mümkün olduğu kadar doğal düşmesine izin , ve sonraomurga kıvrılarak tarafından geripelvis çizmek . Bu pozisyonda olduğu gibikarın kasları düşürmeyin izin vermeyin . Başka bir egzersiz sert bir sandalyede oturmak ve öne doğru eğilin ve tekrar ve daha sonra yanüst gövde dik tutmaya çalışırken yan etmektir .
İpuçları
zaman primer dismenore için bu egzersizleri yapmak , sulu kalmak vehareketleri ile nefes hatırlamak emin olun . Oksijen ve su işi yapmak için yeterli enerjiyi almak için kaslar tarafından gerekli ve hidratlanır , iyi beslenmiş kas dokusu kramp az olasıdır . Her zaman yaralanmasını önlemek için zor exertions dalmadan öncekasları ısıtmak .