yağı takviyeleri . Balık sağlığı için gerekli olan omega - 3 yağ asitleri bakımından zengindir . In1999 çalışma " Genel Psikiyatri Arşivleri , " omega - 3 yağ asitleri ruh stabilize yardımcı olduğunu buldu . Omega-3 yağ asitleri aynı zamanda depresyon giderici yararlıdır. Balık yağı takviyeleri dikkate alındığında , balık yağıtoplam miktarı daha , EPA , ya da ikosapentaenoik asit ve DHA , dokosaheksaenoik asitmiktarları daha fazla dikkat .
2
kalsiyum ve magnezyum alın . Vücut ajitasyon ve sinirlilik artış kalsiyum ve magnezyum , belirtileri yoksun zaman . Biz yaş ve östrojen düşüşler gibi kalsiyum azalır . Kalsiyum ve magnezyum hem de uygun düzeyde muhafaza ruh hali ve PMS diğer belirtileri hafifletir .
3
hayıt sahipsiniz . Yüzyıllar boyunca kullanılmış , birçok bitki stresi , yorgunluk ve anksiyete azaltarak , denge veya normale getiren bir bitkidir bir bitkisel adaptogen , düşünün. Chasteberry hormonal dengesizlikleri giderir ve ruh eşitler . " Jinekolojik Endokrinoloji " A 2010 çalışma chasteberry şiddetli PMS orta belirtileri etkili olduğunu buldular .
Düzenli 4.
Egzersiz . 30 dakika boyunca birkaç kez egzersiz haftada ruh hali de dahil olmak üzere PMS belirtileri azaltır . Aerobik egzersiz ve yoga hem de ruh geliştirmek etkilidir . Aerobik aktivite doğal doğal bir yüksek oluşturmak için bu tür serotonin , dopamin , endorfin ve adrenalin gibi kimyasallarınbeyin seviyelerini yükseltir .