. Osteoporoz, genellikle menopoz sonrası kadınlarda ortaya çıkar . Bununnedeni, onların beden bir sabit zaman osteoporoz bir ana nedeni yeterince kalsiyum , yaratıyor sahip olmasıdır . Vücudunuz bir seferde sadece kalsiyum 500mg kadar emebilir . Over- the-counter kalsiyum hapları bir 500mg doz , günde üç kez almak . Kalsiyum aç karnına iyi emilir , bu nedenle yemek öncesitabletler birkaç saat alacak.
2
mide asidi farkında olun . Mide asidi diğer mineraller ile birlikte , kalsiyum emmek için gereklidir. Vücudunuzun çünkü mide asidi sizin eksikliği absorbe edemez , çünkü kalsiyum içeriği düşük olabilir . Sık sık mide ekşimesi veya hiatal herni tedavisi için over- the-counter ilaç alıyorsanız , size tedavi revize düşünmelisiniz . Bu altı ile sekiz hafta arasında geçici kullanım için tasarlanmıştır ilaçlardır. Birçok uzun süreli bu ilaçları kullanmak ve bu düşük mide asidi neden olabilir . Alternatif tedavi konusunda doktorunuzla konuşun .
3
dengeli beslenin . Bu vücudunuzun düzgün işini ve işlevini yapmak , böylece sağlıklı bir diyet olması önemlidir . Soda gibi gazlı içecekler , içmekten kaçının. Karbonasyon doğrudan kalsiyumu kemiklerden dışarı emer . Buna ek olarak , aynı zamanda idrar yoluyla kalsiyumkaybını arttırır. Ayrıca kafein kesmek için iyi bir fikirdir . Kahve bir fincan idrar yoluyla geçen kalsiyumun yaklaşık 150mgkaybını arttırır. Yerine kafeinsiz çay içme deneyin . Son olarak, diyet çok fazla protein idrar yoluyla kalsiyumkaybını arttırır. Çoğu kişi sadece 3 ila 4 oz gerekir . bir protein gün. Yalnız bu üç yönergeleri takip müthiş kalsiyum artacaktır .
4
hormon seviyelerini kontrol etmek için doktor ile bir randevu planlayın . Osteoporozun bir diğer önde gelen nedeni hormonal düşüş , hızlı kemik kütlesi kaybına neden olan bir konudur . Bu genellikle , menopoz sonrası kadınlarda oluşur. Buna ek olarak , Andropoz , menopozerkek eşdeğer erkekler , aynı zamanda hormonal bir düşüş muzdarip olabilir . Doktorunuz büyük olasılıkla hormonları dengelemek için bir ilaç olacaktır .
5
20 dakika bir gün için egzersiz. Eğer hafif ağırlıklar kullanarak zaman egzersiz, kasları kemiklere karşı çekin ve onları uyarmak . 20 dakika bir gün boyunca egzersiz yaparken sadece 2-5 lb ağırlıkları kullanarak kemik yoğunluğu artacaktır .