|  | Sağlığı ve Hastalıkları >  | Koşullar Tedaviler | İnflamatuar Bağırsak Hastalığı
Sağlığı ve Hastalıkları

Hangi egzersizler kırışık mide derisinden kurtulabilir?

Kırışık Mide Derisinin Görünümünü Azaltacak Egzersizler

1. Mekik hareketleri:

- Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olacak şekilde üst vücudunuzu kaldırarak merkez bölgenizi devreye sokun.

- Vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırırken sırtınızı dik ve boynunuzu rahat tutun ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

- Bu egzersizi yaparken karın kaslarınızı kasmaya odaklanın.

2. Tahtalar:

- Elleriniz omuz genişliğinde açık ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.

- Merkez bölgenizi sıkı tutarak bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun.

- Plank hareketleri karın bölgenizin tamamını hedef alarak genel karın tonusunun iyileşmesine yardımcı olur.

3. Yan Kalaslar:

- Bir eliniz omzunuzun altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yan plank pozisyonunda başlayın.

- Kalçalarınızı kaldırın ve vücudunuzu baştan ayağa hizalayın.

- Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

4. Dağ Tırmanıcıları:

- Yüksek plank pozisyonunda başlayın.

- Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, ardından sanki olduğu yerde koşuyormuş gibi hızla bacaklarınızı değiştirin.

- Merkez bölgenizi meşgul tutun ve hareket ederken bacaklarınızı değiştirin.

5. Süpermen:

- Kollarınız önünüzde ve bacaklarınız arkanızda uzatılmış şekilde yüz üstü yatın.

- Pozisyonunuzu birkaç saniye koruyarak kollarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü aynı anda kaldırın.

- Bu egzersiz sırt ve göbek kaslarınızı hedef alır.

6. Dizleri Asarak Kaldırma:

-Barfiks barınız varsa asılı diz kaldırma egzersizleri yapabilirsiniz.

- Kollarınız tamamen uzatılmış halde bara asılarak başlayın.

- Bacaklarınızı bir arada tutarak dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın.

- Bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

Ek ipuçları:

- En iyi sonuçları görmek için bu egzersizleri sağlıklı bir diyet ve düzenli kardiyo ile birleştirin.

- Kilo vermeye ve kas geliştirmeye odaklanın; her ikisi de kırışık cildin görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir.

- Susuz kalmamak için bol miktarda su için; bu, cildin elastikiyetini artırmaya yardımcı olabilir.

- Cilde zarar verebileceği ve kırışıklıklara neden olabileceği için aşırı güneşe maruz kalmaktan kaçının.

- Sizin için en iyi egzersizler konusunda kişiselleştirilmiş tavsiyeler için bir sağlık uzmanına veya kişisel antrenöre danışın.

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri sağlık
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır