1. Mekik hareketleri:
- Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olacak şekilde üst vücudunuzu kaldırarak merkez bölgenizi devreye sokun.
- Vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırırken sırtınızı dik ve boynunuzu rahat tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bu egzersizi yaparken karın kaslarınızı kasmaya odaklanın.
2. Tahtalar:
- Elleriniz omuz genişliğinde açık ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
- Merkez bölgenizi sıkı tutarak bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun.
- Plank hareketleri karın bölgenizin tamamını hedef alarak genel karın tonusunun iyileşmesine yardımcı olur.
3. Yan Kalaslar:
- Bir eliniz omzunuzun altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yan plank pozisyonunda başlayın.
- Kalçalarınızı kaldırın ve vücudunuzu baştan ayağa hizalayın.
- Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
4. Dağ Tırmanıcıları:
- Yüksek plank pozisyonunda başlayın.
- Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, ardından sanki olduğu yerde koşuyormuş gibi hızla bacaklarınızı değiştirin.
- Merkez bölgenizi meşgul tutun ve hareket ederken bacaklarınızı değiştirin.
5. Süpermen:
- Kollarınız önünüzde ve bacaklarınız arkanızda uzatılmış şekilde yüz üstü yatın.
- Pozisyonunuzu birkaç saniye koruyarak kollarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü aynı anda kaldırın.
- Bu egzersiz sırt ve göbek kaslarınızı hedef alır.
6. Dizleri Asarak Kaldırma:
-Barfiks barınız varsa asılı diz kaldırma egzersizleri yapabilirsiniz.
- Kollarınız tamamen uzatılmış halde bara asılarak başlayın.
- Bacaklarınızı bir arada tutarak dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın.
- Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Ek ipuçları:
- En iyi sonuçları görmek için bu egzersizleri sağlıklı bir diyet ve düzenli kardiyo ile birleştirin.
- Kilo vermeye ve kas geliştirmeye odaklanın; her ikisi de kırışık cildin görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir.
- Susuz kalmamak için bol miktarda su için; bu, cildin elastikiyetini artırmaya yardımcı olabilir.
- Cilde zarar verebileceği ve kırışıklıklara neden olabileceği için aşırı güneşe maruz kalmaktan kaçının.
- Sizin için en iyi egzersizler konusunda kişiselleştirilmiş tavsiyeler için bir sağlık uzmanına veya kişisel antrenöre danışın.