* Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, sindirimi iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir; bunların her ikisi de IBS semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
* Stresi yönetin. Stres IBS semptomlarını daha da kötüleştirebilir, bu nedenle stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulmak önemlidir. Bazı etkili stres yönetimi teknikleri arasında yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri bulunur.
* Yeterince uyuyun. Uykudan mahrum kaldığınızda IBS semptomlarını yaşama olasılığınız daha yüksektir. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
* Sigara içmekten kaçının. Sigara içmek sindirim sistemini tahriş edebilir ve IBS semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
* Alkol alımınızı sınırlayın. Alkol ayrıca sindirim sistemini tahriş edebilir ve IBS semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
* İlaç konusunda doktorunuzla konuşun. IBS belirtileriniz şiddetliyse doktorunuz belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olacak ilaç reçete edebilir.
IBS semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları:
* Gün içerisinde üç büyük öğün yerine küçük öğünler yiyin.
*Yemeğinizi yavaş ve iyice çiğneyin.
* Bol miktarda sıvı, özellikle de su için.
* IBS belirtilerinizi tetikleyen yiyeceklerden kaçının.
* Belirtilerinizi takip etmek ve gıda tetikleyicilerinizi belirlemek için bir gıda günlüğü tutun.
* Bireysel ihtiyaçlarınızı karşılayan sağlıklı bir beslenme planı geliştirmek için kayıtlı bir diyetisyenle birlikte çalışın.