1. Dinlenme ve Duyusal Girişi Sınırlama :
- Sessiz, karanlık bir odaya gidin ve rahatlamaya çalışın.
- Işıkları loş tutun, tüm elektronikleri kapatın ve gürültüyü en aza indirin.
2. Soğuk veya Isı Uygulayın :
- Bazı insanlar alnına veya boynuna yapılan soğuk kompreslerden rahatlayabilirler.
- Bazıları ise ısıtma yastığını veya sıcak duşu tercih ediyor.
3. Nazik Masaj :
- Şakaklarınıza, boynunuza ve omuzlarınıza hafifçe masaj yapmak geçici bir rahatlama sağlayabilir.
4. Yeterli Sıvı ve Beslenme :
- Dehidrasyon migreni kötüleştirebilir, bu nedenle bol miktarda sıvı tüketin.
- Açlık da migrene katkıda bulunabileceğinden öğün atlamaktan kaçının.
5. Tetikleyicilerden Kaçının :
- Migreninizi neyin tetiklediğini biliyorsanız, atak sırasında bunlardan mümkün olduğunca kaçının.
6. Reçetesiz İlaçlar :
- Sizin için uygunsa ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicilerden yararlanabilirsiniz. Önerilen dozajı takip edin.
7. Tamamlayıcı Terapiler :
- Bazı insanlar akupunktur, meditasyon veya yoga gibi alternatif terapilerden rahatlama bulurlar ancak bunlar herkes için uygun olmayabilir.
Önemli Not :Migreniniz şiddetliyse, olağandışı semptomlarla birlikte görülüyorsa veya evde uygulanan tedavilere yanıt vermiyorsa, bir doktora veya sağlık uzmanına başvurmanız çok önemlidir. Durumunuzu doğru bir şekilde değerlendirebilir, uygun tedavileri önerebilir ve altta yatan tıbbi sorunları ortadan kaldırabilirler.