1. Bir adım geri atın. Öfkelendiğinizi hissettiğinizde birkaç derin nefes alın ve birkaç dakikalığına durumdan uzaklaşın. Bu size sakinleşmeniz ve düşüncelerinizi toplamanız için zaman verecektir.
2. Tetikleyicilerinizi tanımlayın. Seni kızdıran şeyler neler? Tetikleyicilerinizin ne olduğunu öğrendikten sonra onlardan kaçınmaya başlayabilir veya onlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirebilirsiniz.
3. Biriyle konuşun. Bir arkadaşınızla, aile üyenizle, terapistinizle veya güvendiğiniz başka bir kişiyle konuşmak, öfkenizi işlemenize ve onu ifade etmenin sağlıklı yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
4. Öfkenizi ifade etmenin sağlıklı yollarını bulun. Öfkeyi ifade etmenin egzersiz, yazma veya resim yapma gibi birçok sağlıklı yolu vardır. Sizin için neyin işe yaradığını bulun ve bunu öfkenizi olumlu bir şekilde bırakmanın bir yolu olarak kullanın.
5. Kine tutunmayın. Kin tutmak, yalnızca kendinizi daha kızgın ve kırgın hissetmenize neden olur. Size yanlış yapanları affedin ve hayatınıza devam edin.
6. Rahatlamayı öğrenin. Yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri sakinleşmenize ve öfkenizi bırakmanıza yardımcı olabilir.
7. Profesyonel yardım alın. Öfkenizi kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız profesyonel yardım almayı düşünün. Bir terapist, öfkenizin kökenini belirlemenize ve sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
Unutmayın, öfke doğal bir duygudur ancak onu sağlıklı bir şekilde yönetmek önemlidir. Bu ipuçlarını takip ederek öfkenizi bırakmayı ve daha mutlu, daha huzurlu bir hayat yaşamayı öğrenebilirsiniz.