1. Sessiz ve karanlık bir odada dinlenin. Migrenler genellikle ışık ve gürültüyle tetiklenir, bu nedenle rahatlayabileceğiniz ve bu tetikleyicilerden uzak durabileceğiniz bir yer bulmak önemlidir.
2. Alnınıza veya boynunuza soğuk kompres uygulayın. Bu, iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Sıcak bir duş veya banyo yapın. Isı kaslarınızı gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
4. Bol miktarda sıvı tüketin. Dehidrasyon migreni daha da kötüleştirebilir, bu nedenle bol su içerek sıvı alımını korumak önemlidir.
5. Kafein ve alkolden kaçının. Bu maddeler bazı kişilerde migreni tetikleyebilmektedir.
6. Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze ve tam tahıllardan zengin sağlıklı bir beslenme, migren sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.
7. Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir, bu da migren riskini azaltmanıza da yardımcı olabilir.
8. Stresi yönetin. Stres migren için yaygın bir tetikleyicidir, bu nedenle hayatınızdaki stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulmak önemlidir. Bu, yoga, meditasyon veya doğada vakit geçirmek gibi şeyleri içerebilir.
9. Reçetesiz satılan ağrı kesiciler kullanın. Migreniniz hafifse ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicilerle ağrıyı hafifletebilirsiniz.
10. Migreniniz şiddetli veya sık ise bir doktora görünün. Migreniniz şiddetli veya sık ise tedavi seçeneklerinizi tartışmak için bir doktora görünmelisiniz.
NOT: Hamileyseniz veya başka bir tıbbi durumunuz varsa, bu evde tedavilerden herhangi birini denemeden önce doktorunuzla konuşun.