Migren, özellikle evden uzaktayken ortaya çıktığında, zayıflatıcı bir durum olabilir. Ancak migrenin seyahatinizi mahvetmesini önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
1. Yeterince uyuyun.
Uyku eksikliği migren için yaygın bir tetikleyicidir, bu nedenle seyahat ederken bile her gece 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun. Uyumakta zorluk çekiyorsanız melatonin takviyesi almayı veya beyaz gürültü makinesi kullanmayı deneyin.
2. Sağlıklı bir diyet uygulayın.
Sağlıklı bir diyet yemek migren riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. İşlenmiş yiyeceklerden, şekerli içeceklerden ve aşırı miktarda kafein ve alkolden kaçının. Bunun yerine bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yemeye odaklanın.
3. Susuz kalmayın.
Dehidrasyon da migreni tetikleyebilir, bu nedenle gün boyunca bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun. Su en iyi seçimdir ancak bitki çayı veya meyve suyu da içebilirsiniz. Soda ve spor içecekleri gibi şekerli içeceklerden kaçının.
4. Düzenli olarak egzersiz yapın.
Düzenli egzersiz, stresi azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir; bunların her ikisi de migreni önlemeye yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
5. Tetikleyicilerden kaçının.
Migreninizi neyin tetiklediğini biliyorsanız, seyahat ederken bunlardan kaçınmak için elinizden geleni yapın. Yaygın tetikleyiciler arasında stres, bazı yiyecekler, parlak ışıklar, yüksek sesler ve güçlü kokular yer alır.
6. Migren giderici ilaçlarınızı yanınıza alın.
Seyahat ederken migreniniz varsa, migren ilaçlarınızı yanınıza aldığınızdan emin olun. Bu, reçetesiz satılan ağrı kesicileri, reçeteli ilaçları veya her ikisinin bir kombinasyonunu içerebilir.
7. Migreniniz şiddetliyse bir doktora görünün.
Migreniniz şiddetliyse veya hayatınızı etkiliyorsa doktorunuzla konuşun. Migren için ilaçlar, yaşam tarzı değişiklikleri ve alternatif tedaviler dahil olmak üzere çeşitli farklı tedaviler mevcuttur.