1. Bir sağlık uzmanına başvurun :Migren tanısı koymak, diğer potansiyel nedenleri dışlamak ve uygun tedaviyi almak için önemlidir. Özel ihtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilmiş bir tedavi planı sağlayabilirler.
2. Baş ağrısı günlüğü tutun :Bu, belirli gıdalar, stres, hormonal değişiklikler veya hava koşulları gibi potansiyel tetikleyicileri tanımlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıntılı bir günlük tutmak, sağlık uzmanınızın durumunuzu doğru bir şekilde değerlendirmesine ve tedavi planınızda gerekli ayarlamaları yapmasına yardımcı olacaktır.
3. Gevşeme tekniklerini uygulayın :Stres migren için önemli bir tetikleyici olabilir. Yoga, meditasyon veya derin nefes alma egzersizleri gibi rahatlama teknikleri stresi azaltmaya ve migreni önlemeye yardımcı olabilir.
4. Yaşam tarzı değişikliklerini düşünün :Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı kiloyu korumak ve yeterli uyku almak gibi bazı yaşam tarzı değişiklikleri migren sıklığının ve şiddetinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
5. Reçetesiz İlaçlar :Hafif ila orta dereceli migrenler genellikle ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicilerle yönetilebilir.
Durdurma:
1. Bilinen tetikleyicilerden kaçının :Tetikleyicilerinizi belirledikten sonra onlardan kaçınmak için elinizden geleni yapın. Bu, migreninizi tetiklediğini bulduğunuz belirli yiyeceklerden, durumlardan veya aktivitelerden kaçınmak anlamına gelebilir.
2. Alkol ve kafein alımını azaltın :Hem alkol hem de kafein bazı kişilerde migreni tetikleyebilir. Migreninizi iyileştirip iyileştirmediğini görmek için bunları sınırlayın veya bunlardan kaçının.
3. Sigarayı bırakın :Sigara içmek migreni kötüleştirebilir ve daha sık hale getirebilir. Sigara içiyorsanız genel sağlığınızı iyileştirmek ve migren sıklığını azaltmak için bırakmayı düşünün.
4. Çok fazla ilaç almaktan kaçının :Ağrı kesicilerin aşırı kullanımı aslında migreni daha da kötüleştirebilir. Önerilen dozajı takip edin ve önerilen günlük limiti aşmayın.