çoğu migren belirli bir tetikleyici yanıt parlama vesaldırıları kendi numaralarını azaltmak , ya da en azından onlar için hazırlamak başlatır bu da belirlenmesi . Hava durumu veya hormon dalgalanmalarına değişiklikleri gibi bazı ortak tetikler , diyet ve stres gibi diğerleri , , can olurken , kontrol edilemez . Aslında,en yaygın migren tetikleyiciler bazı diyet ve birçok migren hastalarının bir migren olsun , bir gıda ve migren günlüğü tutmak için belirli gıdalar ve drinks.It 'ın iyi bir fikir kaçınarak ne yemek belirterek tarafından yardım bulabilirsiniz . Bu ikisi arasında desenleri arıyorsunuz Eğer migren herhangi tetikler gıda ile ilişkili olduğunu belirlemeye yardımcı olabilir . Özellikle, bu tür kafein ( çikolata dahil ) , yaşlı peynir,gıda katkı maddesi monosodyum glutamat ( MSG ) , ( örneğin pastırma , söğüş ve sosisli gibi ) işlenmiş etlerde nitrat veya nitrit gibi ortak sanıklar , için tepki dikkat kırmızı şarap , turunçgiller , maya - yükseldi ekmek veyapay tatlandırıcı aspartam ( NutraSweet ) . Tersine, bir eliminasyon diyeti başlayabilir yavaş yavaş ( sağlık kuruluşu başkanlığında ) bu yaygın tetikleyici gıdaların her azaltılması ve kaldırılması , ve migren patterns.In ek bir değişiklik olup olmadığını görmek , gereksiz stres ortadan kaldırmak için çalışıyoruz hayattan ve ortadan kaldırmak edemeyen için , onlarla başa çıkmak için bir strateji geliştirmek . Derin örneğin diyafram uzun , yavaş nefes alarak nefes , ve böyle sakin bir konuma görüntülenmesi gibi rahatlama teknikleri , kontrol altında stres seviyesini düşük tutmak yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz ve uyku
Alternatif Tıp
Alternatif ve tamamlayıcı tıp popülaritesi arttı . Da stresi yönetmek için anahtar ve birçok migren hastaları bulmak bu ilaçsız seçenekleri rahatlama sağlar. " British Medical Journal , " akupunktur , ince iğneler öngörülen basınç noktalarındacilt altına yerleştirilen hangi sağlık için bir Doğu yaklaşımın 2004 sayısında yayınlanan bir çalışmada , uyararak migrenşiddetini ve sıklığını azaltmak bulundu vücut süreçtir ağrı yardımcı hormonların ve biochemicals serbest . Devletler, tasdik ve lisans Akapunkturcular nasıl değişir, bu nedenle bir appointment.Some migren hastaları , biofeedback kullanarak tetikler onların vücudun tepkisini kontrol etmek içinvücut ölçüye bağlı elektrodlardır hangi bir tekniği öğrenerek kabartma bulduk yapmadan önce herhangi bir sağlayıcı araştırma emin olun stres sırasında artış , her ikisi de ısı ve kas gerginliği . Vücut belirli sinyallere yanıt öğrenerek onlara bir migrenağrı yönetmek yardımcı --- kendi gevşeme yanıtları teşvik öğrenebilirsiniz . Biofeedback genellikle hekimler tarafından ya da ağrı tedavisinde uzmanlaşmış kliniklerde sunulmaktadır .
Takviyeler
Takviyeler doğal , ilaç sağlamak için kendi potansiyeli için son zamanlarda dikkat çekmiştir - ücretsiz migren rahatlama . Birçok migren hastaları (yaklaşık magnezyum oksit veya günde magnezyum sülfat dan 400mg ) bir magnezyum takviyesi alarak kendi migrensıklığını azaltmak olduğunu bildirmektedir. Baş AğrısıÇalışma ( AASH ) içinAmerikan Derneği 1998 sempozyumda Ninan T. Mathew , MD , tarafından özetlendiği gibitıbbi topluluk yanıtı , karışık olmuştur , whch o hiçbir kanıt hala var " , dedi magnezyum yedek " . Migren profilaksisinde herhangi bir faydabitkisel feverfew da migren önlenmesinde yararlı olduğu söyleniyor . Ot trombosit fonksiyonu , blok iltihabı normalleştirmek ve migren uyaran kan damarı spazmı önlemek gibi görünüyor . Bu titiz klinik çalışmalar geçirmiş , böylece günlük rutin Feverfew eklemek istiyorsanız, sizin sağlık kuruluşurehberliği ve gözetimi altında bunu değil.